考え過ぎを開いてください：これらのエクササイズは、すぐに過剰な考えをするのに役立ちます

なぜチェックインスイッチで人が良い旅行をしたいのですか？それが下がったとき、どのような良い議論が起こりませんでしたか？あなたはこの絶え間ない陰気を知っていますか？それがいつ問題になるか、そして8つの効果的なエクササイズにどのように対処できるかを考えるとき、ここで読んでください。

なぜ上司は私に挨拶しなかったのですか？私は最近パーティーで何か間違ったことを言いましたか？プレゼンテーションは本当に十分ですか？私たちはそうです考え何かをすることは普通で悪いことはありません。むしろ、今後のイベントに備え、リスクを推定するのに役立ちます。

また、何か（または誰か）が私たちにとって特に重要であることを示すこともあります。さもなければ、私たちはそれについて（またはその人について）それほど考えないでしょう。多くの場合、それは良心、深刻さ、ケアの兆候でもあります。

しかし、心配が手に負えなくなった場合、思考は問題になります。たとえば、上司が行方不明の「ハロー」から恐怖を抱いている場合：私は何か間違ったことをしましたか？彼女は私の契約を延長したくありませんか？なぜ彼女はもう私が好きではないのですか？

そのような考えは、私たちが状況をよりよく理解するのに役立ちませんが、彼らは私たちをブロックします。カルーセルから抜け出すことができないとき、それは特に疲れるようになります。これはも呼ばれます。また、それを「考え直し」と呼ぶ人もいます。

集中的な思考が問題になるときから、それが私たちによってどれだけストレスを受けているかによって異なります。良い指標は、それが私たちの日常生活に否定的であるかどうかでもあります効果。

たとえば、一部の人々は、一日中思考のスパイラルから抜け出さず、不確実性から予約をキャンセルしたり、それを正しく行わないことを恐れて、可能な限り前にプレゼンテーションを延期したりします。

ヒントを読む：

考え過ぎに対する8つの簡単なエクササイズ

ただし、次の8つのエクササイズは、あなたの陰気なをよりよく理解し、日常生活でそれに対処するのに役立ちます。ただし、あなたは特許のレシピではありませんが、陰気の背景は個別です。

陰気をよりよく理解してください

陰気の背後にはしばしば心配があります。たとえば、人として愛すことができず、仕事をうまくやっていない。しかし、思考のカルーセルのため、私たちは通常、彼らを本当に真剣に受け止めることなく、恐怖に自分自身を失うだけです。

したがって、陰気なを突破するためには、実際の心配に直面すると、友人や治療的サポートと一緒にいる場合に役立ちます。

貴重なリソースとして考える

自分自身を準備する代わりに、常に物事について考えているので、視点を変えようとすることができます。すでに述べたように、集中的な思考は良心とケアの兆候であるか、あなたがいる人があなたにとって特に重要であることをあなたに示しています。これらは素晴らしい特徴ですよね？

例外を発見してください

どの状況で熟考していますか？そして、何時に考えが始まりますか？あなたの陰気なパターンを認識するために、非常に呼ばれた「ひなの日記」が役立ちます。この場合、恐怖の考えがいつ、どのくらいの期間発生するかを2〜3週間入力します。これは、あなたがあなたの陰気なをよりよく理解するのに役立ちます。

たとえば、一部の人々は自分の仕事を心配しています。他の人とは、友情、子供の育成、または気候危機です。

例外も重要です。たとえそれがあなたが育種だけで構成されているかのように思われる場合でも、通常、あなたが熟考しないいくつかの状況があります。あなたが単に陰気で構成されているわけではないという事実は、安心することができます - そして、それは個々の問題領域を明確にします。

陰気を壊します

特定の状況で熟考することが多いほど、否定的な思考が習慣になります。したがって、Carouselは自動的にスイッチを入れます。したがって、それは意識的に陰気を中断するのに役立ちます。

そこにある最初のステップは、そのように陰気を知覚することです。次のステップでは、たとえば、クリエイティブになります。たとえば、ストップサインを設定します。一部の人々は、実際に「停止」と呼ぶだけで、ひなの会話を突破します。

しかし、それはまた、「パスタサラダ」や「Kladderadatsch」などの他の単語でもあります。状況が与えられている場合、あなたは言葉を大声で言うこともできます。他の人々もスクワットを作り、意識的にスペースを変えます。この時点で、あなたの想像力に制限はありません！

陰気に顔を与えなさい

あなたの陰気なは動物や他のファンタジーの姿であると想像してください。たとえば、尖った帽子と赤い鼻を持つ小さなノームです。図を詳細にしてください：それはどのように見えますか？彼女はどのように話し、走りますか？彼女は何を持っていますか？

次に、人物があなたに忍び寄る状況を考えてみましょう。これらはどの瞬間ですか？どうやってそれを手に入れますか？ - そして：あなたは足を置いたり、存在からそれを怖がらせることができますか？

この遊び心のあるアクセスは、彼らの恐怖を陰気に連れて行くのに役立ちます。また、新しい視点を取り、距離を有効にすることもできます。それだけで、新しいソリューションの目を開くことができます。

あなたの魂の心配を書いてください

紙に陰気をもたらすことは緩和されます。一方では、一部の恐怖はもはや現実的ではないようです。一方、あなたはこのように勝ちます - そして、距離はしばしばあなた自身の感情を少し落ち着かせ、新しい視点をとるのに役立ちます。プロアンドコントラリストも役立つ場合があります。これにより、抽象的な恐怖がコンクリートにもたらされるため、合理的に魅惑的で分析可能になります。

陰気な日付を手配します

1日10〜30分かかります。そこでは、考えが熟考されるだけです。 Grübeldateが行われる時間を考えてみてください。アパートの特定の場所を選択して、タイマーを置きます。また、自分の考えを書き留めることもできます。その背後にあるアイデア：ある時点で、陰気なアイデアは迷惑になり、それ自体によって減少します。