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セロトニンを増やす：幸福ホルモンの生産を高める方法

目次

セロトニン欠乏症に苦しんでいるかどうかに関係なく、幸福ホルモンが誰にとっても良いことは良いことです。もちろん、適切なライフスタイルと適切な食品でセロトニンレベルを上げて、気分を改善する方法についてのヒントを提供します。

セロトニンとは何ですか？

セロトニンは、私たちの体のシグナル伝達の原因となるホルモンと神経伝達物質（メッセンジャー物質）です。彼は体内でセロトニン受容体にドッキングし、私たちの腸などに影響を与えます。

神経伝達物質は私たちの気分に大きな影響を与えるため、セロトニンはしばしば一般的に幸福ホルモン指定された。しかし、セロトニンには気分が向いているだけでなく、ストレスを軽減するため、感触 - グッドホルモンとしても知られています。ご覧のとおり、セロトニンの十分な産生は、私たちの全身の機能にとって重要です。

セロトニン欠乏症はどのように発現しますか？

セロトニン欠乏症の場合、脳内のメッセンジャーファブリックの濃度が低すぎるため、体内の信号伝達が破壊されます。これにより、さまざまな症状が引き起こされます。セロトニン欠乏症の場合の一般的な身体症状は次のとおりです。

  • ドライブレス
  • 疲労
  • 不安
  • 攻撃的な気分に刺激されました
  • 食欲と性欲の変化
  • 痛みの感覚の増加
  • 睡眠障害
  • 抑うつ雰囲気

セロトニン欠乏症の場合は症状がかなり非特異的であり、多くの身体障害を示すことができるため、1つがありますセロトニン欠乏症はしばしば検出されません。さらに、血液数では欠陥は検出できません。他の多くのメッセンジャー物質と同様に、血液中のセロトニンの濃度から脳の濃度についての結論を引き出すことはできません。

ほとんどの場合、セロトニン欠乏症は、除外プロセスとセロトニン錠剤、いわゆるセロトニン再取り込み阻害剤（SSRI）の試験を使用して決定されます。 SSRIの服用中に症状がすぐに解決した場合、おそらく欠陥とセロトニンレベルがあり、既知の症状を念頭に置いておく必要があります。

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セロトニン欠乏症とうつ病

医師は、神経伝達物質の濃度がうつ病の原因であると長い間想定していたため、うつ病に関連してセロトニンもしばしば言及されています。しかし、この論文は科学でますます疑問視されています。

これに関連して、うつ病の治療のための抗うつ薬の使用もより批判的であると見なされます。抗うつ薬のグループに属するセロトニン再取り込み阻害剤は、脳の組織液中のセロトニンの濃度を増加させることを目指しているためです。脳内のより活性な神経伝達物質は、うつ病を含める必要があります。

しかし、多くの場合、うつ病の人は健康な人よりもセロトニンレベルが低いことが研究で示されています。一般に、SSRIまたは抗うつ薬は、特にわずかなうつ病では（大きな）効果があるようです。

抑うつ気分のために、すなわちaプレスされた気分しかし、セロトニン欠乏症が責任を負う可能性があります。ただし、この状態を急性うつ病と混同しないでください。疑わしいことに、症状をどのように分類できるかわからない場合は、医師に相談してください。

ビデオで：11の症状可能性があります

セロトニンをブロックするものは何ですか？

しかし、セロトニン欠乏症はどのように発生しますか？私たちの体の幸福ホルモンが少なすぎるための引き金は、しばしば慢性的なストレスや他の持続的な心理的ストレスです。または運命のストライキ。

次に、一定のストレスは睡眠の問題につながる可能性があります。しかし、セロトニンは主に睡眠中に形成されるため、欠乏はさらに増加し​​、睡眠不足につながります - 本当の悪循環それで。これを突破するには、メラトニンによる睡眠促進薬が役立ちます。

しかし、間違った食事は、セロトニンの欠陥を非難することもできます。砂糖が豊富な食品のために、血糖の変動が引き起こされ、それが体内のセロトニンレベルを低下させます。

ビタミンDと同様に、冬にはセロトニン欠乏がより頻繁に発生します。私たちが冬にさらされている短い時間は、セロトニンの生産を十分に高めるのに十分ではありません。

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セロトニンが少なすぎるとどうしますか？

症状があなたに当てはまる場合、あなたは今自問してください：セロトニンをどのように増やすことができますか？今のところ医者に救い、薬を服用したい場合は、もちろんセロトニンをある程度増やすことができます。

これは、スポーツ、バランスのとれた食事、ストレスのストレス、または日常生活であなたに負担をかけるものに最適です。場合によっては、メラトニンによる睡眠促進薬も、すでに説明されている悪循環を突破するのに役立ちます。ほとんどの場合、注目に値する副作用のない自然療法は、良い睡眠に役立ちます。

移転されたライフスタイルにもかかわらず、症状が沈黙しない場合、医師は間違いなく相談する必要があります。この場合、他の原因を除外する必要があり、必要に応じて心理療法のアドバイスが必要になる場合があります。

スポーツでセロトニンを増やします

セロトニンを自然に増やす最良の方法はスポーツです。身体活動のため、体は体がますます利用できるようになります。セロトニンはトリプトファンから形成され、脳で放出されます。持久力スポーツは、トリプトファンの変換に最適です。週に約3〜5回30〜40分間トレーニングすると、セロトニンレベルだけでなく体全体にも良いことをすることができます。

ティップ：屋外でスポーツをする場合、日光がセロトニンレベルも増加するため、二重セロトニンを形成します。冬の曇りの日には機能します。

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栄養：最もセロトニンはどこにありますか？

定期的な運動に加えて、もちろん特定の食品でセロトニンを増やすことができます。ただし、注意してください。自然にセロトニンリッチ（キウイやパイナップルなど）である食品はいくつかありますが、その消費は自動的にメッセンジャーの吸収の増加につながるわけではありません。なぜなら、セロトニン自体は食物を通して吸収されることができず、したがって脳には効果がないからです。

食事を通じてセロトニンレベルを上げたい場合は、多くのトリプトファン、つまりセロトニンスポーツも形成されるアミノ酸を含む食物に頼らなければなりません。これは特に動物製品のようなものです肉、魚、卵、チーズケース。だけでなくナッツ（多くのオメガ-3脂肪酸が含まれています）マメ科植物セロトニンレベルの増加に役立ちます。

体はまた、トリプトファンも脳に到着し、そこで変換できるように炭水化物を必要とします。もちろん、セロトニンのレベルを上げたい場合は、低炭水化物を避け、ジャガイモ、パスタ、米、またはシリアルを含むトリプトファンをたくさん入れて食べ物を食べる必要があります。

ところで：チョコレートが私たちのセロトニンレベルにプラスの効果があることは神話です。お菓子の楽しみは、短期間で幸せの感情を引き起こし、私たちの気分を向上させます。ただし、これはセロトニンとは何の関係もなく、効果は長く続きません。

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セロトニンが再び満たされるのにどれくらい時間がかかりますか？

セロトニンの記憶が後ろに満たされるのにどれくらい時間がかかるか、欠陥がセロトニンの錠剤を服用しているのか、それともライフスタイルの変化で全部をコントロールしようとするかによって異なります。また解釈します研究それは、期間が性別に依存するということです。ただし、一般的に、より高いセロトニンレベルの影響には通常、数日から数週間しかかからないと言えます。

不足がない場合は、動きと適切な食品を備えたセロトニンを助けたいだけで、健康的な食事と組み合わせたすべてのスポーツユニットが効果を感じるのに十分です。

重要な注意：この記事は情報のみを提供し、医療診断に代わるものではありません。不確実性、緊急の質問、または急性の苦情が発生した場合は、医師に連絡するか、薬局でアドバイスを求める必要があります。メディカルオン - コール義務は、全国の番号116117を介して到達できます。

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