月経は時々非常に迷惑です。痛みがある場合、正常な身体機能が本当の課題になります。レギュレーションの痛みに対して何が役立ちますか？ 6つの簡単なエクササイズをお見せします。
月経痛が使用される場合、スポーツはおそらくあなたが感じた最後のものです - 私は経験から話します。お湯のボトルでベッドに寄り添って何もしません。
実際、穏やかな動きは、けいれんやその他の苦情を和らげるのにちょうど正しいことです。なぜ？
- 筋肉を失います- リラックスした腹部と背中
- 血液循環を刺激します- 緊張とけいれんを解決します
- エンドルフィンを設定します- 気分を改善し、痛みを和らげます
自宅やベッドでも簡単にできる簡単なヨガエクササイズを紹介します。正直なところ：とにかく最近、誰もジムに運びたくないからです。
ヨガエクササイズ1：子供の位置
子供の態度もバラサナ呼ばれると、背中を穏やかに伸ばすのが素晴らしい休息の位置です背中の痛み対抗する。
同時に、彼女は肩と首をリラックスさせてリラックスさせるのに役立ちます。そして、頭痛があっても、それは役立つ可能性があります - 特に、あなたが期間中にズキズキする頭をする傾向がある場合は特に実用的です。
それはとても簡単です：
1。カーペットやスポーツマットで自分を知っています。あなたの足の背中は床にあり、大きな足の指が触れるはずです。膝は腰の幅についてであり、あなたのお尻はあなたのかかとにかかっています。
ティップ：ヒールシートが不快な場合は、枕や巻き上げられた毛布を子牛の間の座席として置くこともできます。
2。深く出入りする。息を吐くときは、ゆっくりと前方に曲がり、膝の前の床に額を置きます。これが（まだ）機能しない場合は、ここで枕を使用することもできます。
3。脚から手を離し、手のひらが毛布に向かって回されます。肩は地面に向かって沈みます。または、腕を前に伸ばして手のひらを置くことができます。そして今、それは言っています：深く呼吸してリラックスしてください。
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演習2：猫と牛
エクササイズの組み合わせは本当の古典です。あなたもそれらを知っています。猫の位置（マルジャリサナ）あなたのものを伸ばして緩めます背中の筋肉そして首。同時に、それは消化に良い影響を与えるはずです - それは期間中に夢中になるのが好きです。
牛（ビティラサナ）猫のカウンターパートです。この位置は、体の前面と背骨を伸ばします。また、長期的にモビリティを向上させます。および：それは、子宮、 刺激する。
これが運動が成功する方法です：
1。床をオンにして、かかとに座ってください。次に、4本のスタンドに移動します。背中はまっすぐで、太ももは下肢に対して90°の角度を形成し、足の後ろは床にあります。あなたの腕は腰の幅についてです。
2。息を吐くときは、先を見て、「猫のこぶ」に入ります。背中を治し、背骨を天井に伸ばし、頭を沈めます。
3.吸入すると、牛の位置に入ります。腹は床に沈み、背骨が伸び、頭が再び上昇し、眺めが前進します。数回繰り返します。
演習3：コブラ
コブラは、すでに痛みを伴う胃の上に横になるはずなので、最初は気が遠くなるように見えるかもしれません。演習ブジャンガサナしかし、腹部を優しく緩めるのは素晴らしいことです胃のけいれん対抗する。さらに、運動は背中の筋肉を強化します。
これがあなたが進む方法です：
1.マットの上に胃を置きます。足を取り出して、足の後ろを置きます。手のひらを体の近くに置きます。たとえば、胸のレベルで、手のひらが床にあります。
2。上半身を地面からゆっくりと持ち上げ、胸をそっと前に伸ばします。肩甲骨をまとめます。腹部の筋肉は緊張しており、骨盤は床にあります。
3。視線は前面に向けられ、頭は首に非常に明るいです - 伸ばしてはいけません。約3つの呼吸を維持し、地面に戻ります。数回繰り返します。
演習4：横になっている蝶
この運動は、ベッドにお湯のボトルを使って素晴らしく実行できます。ストレスを軽減し、リラックスするのは素晴らしいことです。たとえば、眠りにつく問題がある場合は理想的です。
あなたもできますSupta Baddha Konasana骨盤を伸ばし、ストリップを伸ばし、太ももの内側を伸ばし、緊張を軽減します。さらに、血液循環が促進され、卵巣が刺激されます。あなたの暖かい手やお湯のボトルが助けてくれます下胃のけいれん解決する。
温水ボトルの実用的な代替品は、TENSテクノロジーでも機能する充電式ヒートパッドです。彼らは月経の苦情を軽減し、演習の有益な効果を強化します。
したがって、あなたは演習を実行します：
1.オプションでベッドまたは柔らかい表面に仰向けに、足を伸ばして、足を互いに隣に置きます。必要に応じて枕で頭をサポートしてください。
2。腹部に手のひらをゆるくします。必要に応じて、お湯のボトルをここに置くこともできます。次に、膝を両側に向かって床に向かって沈めます。
ティップ：膝は必ずしも床に触れる必要はありません。ストレッチが強すぎる場合は、クッションに置くように。
3.深呼吸をして、約10分間その位置にとどまります。とてもリラックスしてリラックスしてください。
演習5：犬を見下ろす
ヨガエクササイズの中でもう1つのクラシック！Adho Mukha Svanasana、サンスクリット語でのエクササイズが呼ばれるように、脚の後ろと背中、首、腕を伸ばします。とても完璧です体全体の緊張解決する。
そして、これがそれがどのように機能するかです：
1。4つの足のスタンドに移動します。手は肩の幅について、膝は腰の下にあり、つま先がセットアップされている必要があります。あなたのbut屋を押し上げて、上半身、足、床が三角形を形成するようにします。
2。胴体をおしっこし、腕を伸ばして頭を下げます。あなたの視線は足に行きます。肩甲骨を引き離し、できる限りかかとを押します。
3.足を完全に伸ばすことができない場合、それは問題ではありません。膝を少し曲げてプレッシャーを取り除きます。運動を続け、呼吸することを忘れないでください。
演習6：脚の円
他のエクササイズとは異なり、レッグサークルはヨガの一部ではありませんが、月経痛がある場合はまだ非常に穏やかで効果的です。エクササイズが緩むからです背中と胃の筋肉、期間が再びトラブルを引き起こしたときに緊張するのが好きです。
簡単です：
1.背中に平らにして、足をあなたに引き上げてください。足を手でつかみ、胸に静かに引っ張って、後部部品がマットからわずかに持ち上げられるようにします。
2。服を着た脚を一方の方向に、もう一方の方向に円を描いています。腰の周りにとどまります。一方、頭と肩は床でリラックスしています。
3.動きを数回取得し、深呼吸をします。
重要：医師によって痛みを明らかにしてください
日常生活に深刻な影響を与える日中に痛みに苦しむことがよくある場合は、医師と話し合う必要があります。子宮内膜症などの病気は、あなたが思っているよりも頻繁に発生します。残念ながら、彼らはしばしば非常に遅く認識されています。
ここでは、この病気の詳細を読むことができます。。
重要な注意：この記事は情報のみを提供し、医療診断に代わるものではありません。不確実性、緊急の質問、または急性の苦情が発生した場合は、医師に連絡するか、薬局でアドバイスを求める必要があります。メディカルオン - コール義務は、全国の番号116117を介して到達できます。
