失恋したときだけじゃない。だからこそ心を健康に保つことが大切

あなたが 20 代、30 代、あるいはすでに 60 歳であっても、心臓の健康には十分な注意を払う必要があります。年齢ごとに心血管系にさまざまな課題が生じます。ここでは、人生のさまざまな段階で心臓を守る最善の方法と、マグネシウムが心臓とどのような関係があるのか​​を学びます。

読書のヒント:

20代：早めにスタートして基礎を築く

20代は、健康上の問題がまだ目立っていないことが多いため、心臓を無視しがちです。しかし、今は健康な心臓の基礎を築く必要があります。

できること:

• ストレス管理: 学校、勉強、仕事でのストレスは、心臓に長期的な悪影響を与える可能性があります。アーモンドや全粒穀物などのマグネシウムが豊富な食品は、神経系をサポートし、ストレスを軽減します。
  あなたのやるべきこと: 先頭1定期的なマグネシウム摂取ナッツや種子、その他のできるだけ自然な食品（全粒穀物製品、玄米など）を毎日の食事に組み込むことによって。
• 定期的な運動: 激しいトレーニングセッションでは、発汗によってマグネシウムが失われます。マグネシウムは筋肉の機能をサポートし、けいれんを防ぎます。
  あなたのやるべきこと: マグネシウムが豊富な食品を食べるか、運動後にサプリメントを摂取して、不足したマグネシウムを補いましょう。

30代は予防が大切

仕事、家族、社会的義務など、30代になると日常生活がストレスになることが多くなります。このため、今すぐ予防措置を講じることがますます重要になります。

できること:

• 高血圧を予防する: マグネシウムは血管を弛緩させ、血圧を調節します。ハーバード大学による大規模研究では、マグネシウムを十分に摂取している人は高血圧や心臓発作に苦しむ可能性が低いことが示されています。
  あなたのやるべきこと：マグネシウムが豊富な食品を毎日摂取しましょう緑黄色野菜、全粒穀物そしてマメ科植物あなたの食生活に取り入れてください。
• 短い休憩：長時間の連続作業は、身体と心のエネルギーを消耗させます。運動の短い休憩は、血液循環を促進し、体にエネルギーをチャージするのに役立ちます。
  あなたのやるべきこと：1時間ごとに5分間の運動休憩を取ります。短い散歩をしたり、軽いストレッチ運動をして血行を良くしましょう。

40代：心に集中

心血管疾患の最初の兆候は、多くの場合 40 代に現れます。現在、的を絞った予防措置を講じることが特に重要です。

できること:

• 不整脈の予防: の研究メイヨークリニックマグネシウムが心拍リズムを安定させ、心房細動のリスクを軽減するのに役立つことが示されています。
  あなたのやるべきこと: 食事を補うマグネシウムが豊富な食品または、ニーズを満たすために栄養補助食品に頼ることもできます。
• カルシウムとマグネシウムのバランスを保つ: マグネシウムが不足した状態でカルシウムの摂取量が増加すると、動脈硬化が促進される可能性があります。
  あなたのやるべきこと: カルシウムのサプリメントを摂取する場合は、適切なバランスを維持するために十分なマグネシウムも摂取するようにしてください。
• 定期的な健康診断: 血圧とコレステロール値を定期的にチェックして、値が上昇した場合に適時に対処できるようにしてください。
  あなたのやるべきこと: 高血圧などの危険因子を早期に特定するために、年に一度の医師の健康診断を予約してください。

オンメダクイズ:心血管疾患: 知識があれば身を守ることができます!

50代：次のレベルの予防

50代になると、心臓の健康がさらに重要になります。高血圧や動脈硬化などの心血管疾患は現在、より一般的になっています。

できること:

• 血圧を管理下に保つ: 高血圧は心臓発作の重要な危険因子です。マグネシウムは血圧を調節し、心血管疾患のリスクを軽減します。
  あなたのやるべきこと: 塩分の多い加工食品の摂取を減らし、次のようなマグネシウムが豊富な食品の摂取量を増やします。ほうれん草またはかぼちゃの種可能な限り自然なその他の食品。
• 動脈硬化に対する保護: マグネシウムはカルシウムの拮抗薬として作用し、動脈内のカルシウムの沈着を阻止します。
  あなたのやるべきこと: 動脈硬化を防ぐために、毎日300〜400mgのマグネシウムを摂取しましょう。

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60代からは心を強く持ちましょう

60 代になると、心臓発作や脳卒中のリスクが大幅に増加します。マグネシウムは人生のこの段階でも依然として重要です。

できること:

• 安定した心拍リズム: マグネシウムは、年齢とともにより頻繁に発生する不整脈の調節に役立ちます。
  あなたのやるべきこと: 毎日必ず行ってくださいマグネシウムが豊富な食品豆、アボカド、全粒穀物など。
• 血液循環を促進する：年齢を重ねると血行が悪くなることが多くなります。マグネシウムは血管を弛緩させ、血液循環を改善します。
  あなたのやるべきこと: 定期的に体を動かし、軽い身体活動を日常生活に取り入れてください。散歩や水泳は血液循環を促進し、心臓の健康を保ちます。

すべての年齢向けのマグネシウムが豊富な食品

マグネシウムが豊富な食事は、人生のあらゆる段階で強い心臓を作る鍵となります。食事に定期的に含めるべきいくつかの食品を次に示します。

• 全粒粉製品(全粒粉パン、オートミール)
• ナッツと種子(アーモンド、ヒマワリの種)
• 緑黄色野菜(ほうれん草、フダンソウ)
• マメ科植物(エンドウ豆、レンズ豆、豆)

結論: 人生のあらゆる段階で心を守りましょう

年齢に関係なく、心血管疾患の予防は正しい食事と適切なマグネシウム摂取から始まります。このような科学的研究フラミンガム心臓の研究とその研究ハーバード大学、マグネシウムの保護効果を証明します。正しい食事と健康的な習慣があれば、人生のあらゆる段階で心臓を最適に守ることができます。

出典:
フラミンガム心臓の研究とマグネシウム国立心肺血液研究所 (NHLBI) の Web サイトにあるフラミンガム心臓研究
マグネシウムと冠動脈石灰化マグネシウム摂取と冠動脈石灰化 – 米国心臓病学会
女性のマグネシウムと心臓の健康に関するハーバード大学の研究マグネシウムは女性の突発性心不全のリスクを軽減します – NutraIngredients
メイヨークリニック – マグネシウムと不整脈メイヨークリニック – 心臓不整脈

重要な注意:この記事は情報提供のみを目的としており、医学的診断に代わるものではありません。不明な点、緊急の質問、または急性症状がある場合は、医師に連絡するか、薬局でアドバイスを求めてください。医療オンコール サービスには、全国番号 116117 を通じてご連絡いただけます。