4-7-8方法：彼女があなたが眠りに落ちるのを助けることができる理由

目次

• 4-7-8の方法は、どのように眠りにつくのに役立ちますか？
• 4-7-8の攻撃テクノロジーはどのように機能しますか？
• 呼吸は何に使用できますか？

多くの人にとって、睡眠はバッテリーを充電するか、再び元気になる最もリラックスできる方法の1つです。残念ながら、眠りにつく問題を抱える人々はますます多くいます。

陰気な、問題について考える、またはストレスが多すぎる - 救援の問題には多くの原因があります。その後、バレリアン、バナナ、ラベンダー、レモンバームなどの自然な睡眠ヘルパーを使用します。しかし、多くの場合、彼らは望ましい成功につながることはありません。つまり、眠りにつくことです。

特別な呼吸法が改善されます。 4-7-8メソッドは、睡眠をより速く簡単に見つけることができるように、リラックスした効果を持つ必要があります。しかし、その背後には何が正確にありますか？私たちはあなたに言います。

4-7-8の方法は、どのように眠りにつくのに役立ちますか？

4-7-8方法は、ヨガの古い伝統によるものである特定の呼吸法です。博士アリゾナ大学のアンドリュー・ワイル統合医療センターの創設者兼ディレクターであるアンドリュー・ワイルは、4-7-8の方法を開発しました。

副交感神経系が活性化され、これは私たちの休息モードと消化モードの原因と同時に、ストレス反応を引き起こす交感神経系をオフにしました。結果：体はリラックスし、より速く眠りにつくはずです。

4-7-8の攻撃テクノロジーはどのように機能しますか？

夕方に4-7-8の方法を適用して、眠りに落ちることや、突然目が覚めて再び眠りたい夜に適用できます。舌の先端が歯茎の上部の前歯のすぐ後ろにあることが重要です。次に、次のように続行する必要があります。

1. 口を閉じて、鼻から4秒間呼吸します。
2. 息を7秒間止めてみてください。
3. その後、可聴音で8秒間息を吐きます。
4. 全体を数回繰り返して、リラックスしてください。

呼吸は何に使用できますか？

4-7-8-ATEMTECHNIKは体をリラックスさせ、停止しているので、睡眠援助としてだけでなく、他の状況でも使用することができます。

たとえば、それらを使用して、渇望を追い払うか、かんしゃくが発生した場合に戻って休むことができます。呼吸法は、不安、パニック発作、またはストレス管理にも役立ちます。また、テクノロジーを日常生活の中でルーチンとしてインストールすることもできます。たとえば、ストレスを受けた人々の場合、深呼吸をして4-7-8の方法を使用するのに役立ちます。

もっと読むヒント：

重要な注意：この記事は情報のみを提供し、医療診断に代わるものではありません。不確実性、緊急の質問、または急性の苦情が発生した場合は、医師に連絡するか、薬局でアドバイスを求める必要があります。メディカルオン - コール義務は、全国の番号116117を介して到達できます。