毎朝、目覚まし時計があまりにも早く鳴り響き、まるで挿入されたかのようにベッドからcraい出るとき、私は今夜寝る予定です。残念ながら、私の自己制御の欠如は私の邪魔になります。
つまり、翌朝午前6時に目覚まし時計が再び鳴ることは知っていますが、私はまだ午後11時に携帯電話でシリーズを作成しています。それで、私は毎晩それを自分の前で正当化します、私はついに仕事と家族との激しい一日を過ごした後に獲得しました。結局、私は午前0時30分前に再び休むことはありません。翌朝に再び目を覚まします。
また興味深い：
私が眠るのが少なすぎるという事実は、科学だけでなく、とりわけ私の体よりも私にわかります。一般的に推奨される8時間の睡眠を管理することはありません。結果は、私と一緒に最大6時間の睡眠をとった後：私は疲れていて、イライラし、不均衡です。日中の集中力の欠如は言うまでもありません。
私のように、他の多くの人々は彼らのようです科学が見つかりましたできれば女性と学生がいます。この現象には、名前が付いています。就寝時の産子師（ドイツ語：眠っている先延ばしまたは睡眠痴女）は、復venのベッドタイム産物としての特別な形で（「復venから寝る」こととしてドイツ語に意味的に翻訳するため）。
私たちと他の多くの人々が毎晩これを行う理由を説明したいと思います。
復venのベディム延期とは正確には何ですか？
「就寝時の先延ばし」の現象と概念はまだかなり若く、2014年にオランダの社会的および行動研究者のフロアM.クロースによって形作られました。この理由はありませんが、睡眠を延期するという決定について説明しています。
復venの延期はさらに特別です。名前はもともと中国語から来ており、「復venから遅れて寝る」と自由に翻訳することができます。復venは生活条件を指します。仕事、プロジェクト、または家族を絶えず使用して、一日中時間を見つけられない場合は、夕方の時間しかありません。これを楽しむために、あなたは故意に長く目を覚まし続けます。あなたは翌日早く起きなければならないことを知っていますが。あなたは意識的にあなた自身のためにあなたの就寝時間を犠牲にします。
ヒントを読む：
ですから、就寝時の先延ばしは多かれ少なかれ無意識のうちに実践されていますが、あなたはまだお気に入りのシリーズのエピソードを曲げたり、インスタストーリーを監視したりするので、長く滞在します。あなたは自分自身のために時間をかけ、意識的に睡眠を犠牲にします。
（復ven）ベッドタイム延期の兆候
時々遅すぎると寝ることは、就寝時の就寝ではありません。ただし、定期的に定期的に睡眠をとらずに、夕方に座ったり、画面の前に横たわったりするだけで、スライドで寝ていると言うことができます。
私は環境研究と公衆衛生の国際ジャーナル眠っている先延ばしを補うか湿っていることができる3つの要因が定義されています：
- 寝るのが遅れ、総睡眠時間が短縮されます
- 影響を受ける人々には、後で寝る正当な理由がありません（イベントや病気のように）
- 影響を受けた人々は、復venのベッドタイムの寝具の先在の場合、自分自身に戻るために、少数の睡眠の否定的な結果を意識的に受け入れます。、。
なぜ私たちは睡眠を上げるのですか？
なぜ一部の人々が睡眠の専門家を受けやすいのかは明確に言えない。まだ主要な科学データはありません。一般的に「吸う」傾向がある人も専門家を眠る傾向があることを示す研究があります。したがって、ストレスの多い状況で困難な人は、計り知れないワークロードを与えられて、一種の無気力に陥り、何もしません。これが日常生活でより頻繁に発生する場合、夕方には睡眠をあまりにも遠くに押すのが好きです。
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さらに、できます研究を示します教育のレベルも、パートナーや子供との生活も生活も生きていないことも、誰かが睡眠をプッシュするかどうかに影響を与えません。しかし、人々はより多くの専門的な行動の自由を持っているこの影響をより頻繁に受けます。
したがって、より影響を受けるのは自分の仕事を自分で分割するのはマネージャーまたはジャーナリストです。 1つ2019年のポーランド研究また、若い人と女性がより頻繁に苦しむことを示しました。
しかし、両親にとっても、復venの頑固な先延ばしは不明ではありません。ある時点で子供の部屋に落ち着いていて、ついに自分のための時間を見つけると、あなたはしばしば疲れすぎて、健康の面で何かをすることができません。
あなたは夕方にソファに自分自身を投げて、リラックスして早く眠り、翌朝回復するのではなく、自分自身を画面に振りかけるのが好きです。睡眠は、影響を受けた人々にとってその日の努力には十分な「報酬」ではないようです。
どのようにして（復ven）時間産卵を避けることができますか？
私のように、夕方を自分自身の唯一の時間として見て、夜遅くまで楽しむ傾向がある人は誰でも再考しなければなりません。言い換えれば、私はあまりにも長い目を覚ましていることで何か良いことをしていないが、実際には反対のことをしていることを自分自身に認識させなければなりません。では、夕方には何が違うことができるのでしょうか？
最も重要なルールは、おそらくあなたがあなたの夜のルーチンで破ることです。理論的には単純に聞こえるものには、大規模なレベルの自己制御が必要です。私たちはしばしば私たちのルーチンで非常に撤回されているので、それを分割して新しいものを開発することは非常に困難です。研究人々が新しいルーチンを開発するために21〜66日間が必要であることを示してください。
それで、睡眠フラップは私のように何がうまくいくことができますか？寝る前にシリーズのマラソン、ソーシャルメディアフィード、または携帯電話のゲームで自分を押している場合は、寝る前に30分前に画面を離れようとすることができます。これを行う最も簡単な方法は、固定就寝時間を設定する場合です。目覚まし時計は、すべてを行うことを思い出させるのに役立ちます。さらに、携帯電話とテレビは寝室でタブーでなければなりません。
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また、就寝前に準備ができていない場合は、仕事の直後に仕事であろうと、子供がベッドで姿を消した後も役立ちます。看護ルーチンでさえ、顔の掃除や歯を磨くことに関してさえ、あなたが寝るのを防ぐことができるからです。単にあなたがそれを感じていないからです。
アルコールやニコチンなどの睡眠スライダーは夕方にはタブーであるはずであり、午後遅くにコーヒーなしでやる方が良いでしょう。これらのことは、あなたを目覚めさせ続けることができます。
場合によっては、実装することは困難ですが、「復ven」から長く目を覚まし続ける人にとっては、絶対に1つ（または2つまたは3つ）の試み（e）の価値があります。森の中を歩いているときに（家族の犬と一緒に）、夕方にはミニヨガユニットやバスルームがあり、少なくとも少しの間息を吐きます。
そして、キャンディークラッシュやティッコクの30分でさえ、このタイプの休憩を意識的に置いて夕方全体に記入しない限り、降りてはいけません。
そして、それは、古い行動パターンに頼ることはありません。
重要な注意：この記事の内容は情報のみを提供し、医師からの診断に代わるものではありません。不確実性、緊急の質問、または苦情が発生した場合は、医師に連絡する必要があります。
死ぬProcrastinationsambulanz、Westphalian Wilhelms-UniversitätMünsterの心理療法外来患者クリニックの特別な救急車は、例えば先延ばしのための診断、アドバイス、セラピーなどを提供しています。外来患者クリニックの側面にある匿名の自己検定は、あなた自身のスライド動作を分析し、フィードバックを受け取るのに役立ちます。
