あなたが健康を維持するために：ビタミンCのトップ10が最も豊かな食品

驚き！オレンジなどの柑橘類はビタミンCが豊富な食品の1つですが、トップ10のビタミン爆弾の中ではありません！ここで寒い時期にどの食品が欠けてはならないかを知ることができます。

オレンジは真のビタミンC爆弾ですよね？レモンや他のすべてのように。これは私たちのほとんどが考える方法です。結局のところ、ビタミンCの高い含有量は、すべてのオレンジとマルチビタミンジュースで繰り返し強調されています。彼らは特に新たに押されて豊かでなければなりません。しかし、それは本当に本当ですか？

はいといいえ：柑橘類がビタミンCが豊富であることは事実です。しかし、「健康的なビタミン」を大幅に含む多くの食品があります。

ビタミンCは私たちの健康に最適です

なぜ十分なビタミンCを消費する必要があるのですか？主な理由は、ビタミンCが免疫系に対する優れた保護であることです。それは、そのようにコールされたフリーラジカルを無害にするのに役立ち、したがって私たちが健康を維持することを保証します。

死ぬドイツの栄養協会（DGE）は、1日100 mgのビタミンCを記録することをお勧めします。それは最初はたくさん聞こえますが、そうではありません。毎日果物や野菜を食べると、100ミリグラムをすばやく記録しました。 200 gのイチゴまたは2つのキウイを食べる場合は十分です。

知っておくといい：ビタミンCは非常に熱に敏感です。そのため、ビタミンC含有食品を可能な限り新鮮に食べて、長い間保管しないでください。そして：ピーマンやニンジンのような野菜を食べる。ビタミンは調理時にすぐに失われます。

免疫ブースター：よく風邪に苦しむ場合は、ビタミンCの古典的な部分を摂取するだけでなく、重要なパートナーとのビタミンの利点を補完するようにする必要があります。体内の多くの代謝プロセスにも関与しているミネラル亜鉛は、ビタミンCと一緒に絶対免疫ブースターになります。

ビタミンCが豊富な食品の代替品としての錠剤？

風邪が近づくと、私たちの多くは、ビタミンCの余分な部分を錠剤で喜んで摂取しています。それは助けになりますか？むしろそうではありません。私たちの体は単にビタミンCを残しすぎています。それとは別に、体内のビタミンC錠剤もビタミンCとは異なって動作します

私たちの体は、この化学的ビタミンCをより悪化させることができます。果物や野菜には、他の多くのビタミンやミネラルも含まれています。したがって、に固執しますDGEの推奨果物の2つの部分と野菜の3つの部分を毎日食べます。このようにして、ビタミンCやその他の栄養素が十分に供給されています。

ヒントを読む：

ビタミンCリッチフード：トップ10

ビタミンCは私たちにとってかなりエキゾチックです：

オーストラリアのブッシュプラムには、2,300〜3,100 mgのビタミンCが含まれています。
Camu Camu Berriesは2,000 mgのビタミンCを提供します。
1,700 mgのビタミンCがあります。

しかし、地元の種類の果物や野菜は隠す必要はありません。多くの品種を使用すると、ビタミンCの完全な毎日の要件を一部にカバーできます。簡単に成功できるように、特にビタミンC含有量が高い10個の食品をリストしました。デリカテッセンや専門の果物や野菜のディーラーだけでなく、簡単で攻撃していることがわかります。