新年に持続的に体重を減らす：なぜあなたはすべてなしでする必要がないのか

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毎年多くの人が解決策を置きました：「今、私はそれを取り除いています！」健康的な体重の鍵は、前兆や厳格な禁欲主義ではありません - すべての専門家が同意します - しかし、味と運動を組み合わせた持続可能なアプローチです。

小さな変化、賢いルーチン、現実的な目標により、あなたはあなたの感触を永久に、そしてすべてなしで行うことなく達成することができます。ここでそれがどのように機能するかを見つけてください！

これ以上の食事のフラストレーションはありません：なぜ持続可能性が重要なのか

クラッシュダイエット、ラジカルフォレゴ、そして大きな約束はすべてそれらを知っています。しかし、事実は次のとおりです。長期的には、これらのアプローチはほとんど何ももたらさないということです。最初は水と筋肉量を失いますが、後で恐ろしいヨーヨー効果と戦うためだけです。

持続可能な道？日常生活に簡単に統合できる小さな現実的な変更。それは完璧であることではなく、留まることです。短い時間で数キロ少ないのはいいことですが、長期的に機能する健康的なライフスタイルは本当の成功です。

小さなステップ、大きな効果：これがスタートが成功する方法です

持続可能なアプローチは、一晩で人生を完全に変えなければならないという意味ではありません。重要なのは、長期的に維持できる小さくて単純な習慣です。

  • ：すべてのアクティビティが重要です。短い散歩、エレベーターの代わりに階段を登る、自宅でのダンスユニットであろうと、動きは脂肪の燃焼を刺激し、井戸を改善します。
  • ：食事に時間をかけて、気を散らすことなく食べてください。あなたはより速くうんざりして、あなたの空腹感をより良く感じることを学びます。
  • ：砂糖を含む飲み物を水や無糖茶に対して交換します。私たちはしばしば渇きを飢えと混同し、渇望を防ぐのに役立ちます。

これらの小さなステップが合計され、あなたが最初の結果にどれほど速く気づいたことに驚くでしょう - プレッシャーと放棄なしに。

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80/20ルール：有罪の良心のない楽しみ

医師と栄養の専門家アンフレックあなたのベストセラーで説明します"スリム！そして、Doc Fleckメソッドで健康的に」（Thaliaからこちらを注文*）栄養における柔軟性がどれほど重要か。急進的な免除ダイエットは不健康であるだけでなく、ジョア・ド・ヴィーブルを奪います。より良い代替手段？80/20ルール！食事の80％は健康で未加工の食品で構成されているべきであり、残りの20％は楽しみのためのスペースを作成する必要があると述べています。

健康な80％の食品：

  • 新鮮な野菜と果物
  • オートミールやキノアなどの全粒製品
  • 鶏肉、豆腐、マメ科植物などの高品質のタンパク質源
  • ニューセン、アボカド、またはオリーブオイルの健康的な脂肪

楽しい20％の食べ物：

  • チョコレートであろうとチップであろうと、お気に入りのおやつ
  • 週末にワインまたはカクテルを一杯
  • 特別な機会を祝うためのケーキ

この柔軟性は、常に「完全に」食べなければならないというプレッシャーを必要とし、長期的にあなたの食事の変化を維持することを容易にします - 喜びの一部と罪のある良心なしで。

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サドルの上に置く：タンパク質はあなたのガムチャンガーです

タンパク質は、あらゆる持続可能な減量戦略の秘密のヒーローです。それはあなたをいっぱいに保ち、筋肉を保護し、脂肪の減少であなたの体をサポートします。研究では、タンパク質が豊富な食事が渇望を軽減し、代謝を高めることができることさえ示されています - 本当のガマチャンガーです！

これは、より多くのタンパク質を食事に統合する方法です。

  • タンパク質との朝食：オムレツ、ベリーのある豆腐チーズ、またはプロテインシェイクで一日を始めます。
  • 巧妙なスナック：お菓子の代わりに、ナッツ、調理卵、カッテージチーズなどの健康的なスナックを選択してください。
  • 主な食事の計画：すべての食事には、次のようなタンパク質源が含まれていることを確認してください。 B.レンズ、鶏肉、魚、豆腐。

ティップ：十分なタンパク質を食べるのが難しいと思う場合、タンパク質シェイクは実用的な追加になる可能性があります - 特にスポーツの後やストレスの多い日。

現実的な目標を設定する：成功には時間がかかります

体重を減らす上で最も一般的な間違いの1つは、あまりにも高い期待を設定することです。誰も1週間で5キロを失うことはできません。代わりに、キーは週に約0.5〜1キロの遅いが一定の減量です。健康保険の専門家について説明します。技術者、。

現実的な計画は次のようになる可能性があります：

  • ゴール：4週間で2〜4キロ。
  • 戦略：1日300〜500カロリーを節約しますが、基本的な代謝を下回ることはありません。
  • 成功測定：週に一度の体重のみであり、次のような次元の変化にも注意を払ってください。 B.ウエストサイズで。
  • 忍耐を示す：後退は正常です。後で継続し、あきらめないことが重要です。

成功には時間がかかりますが、現実的な目標では、やる気を維持し、長期的な進歩を遂げます。

持続的に体重を減らす：あなたの体重は安定したままです

持続可能な減量計画の最大の利点は？恐ろしいヨーヨー効果を避けてください！徐々に変化することで、体重を減らすだけでなく、長期的に体重を維持することを可能にする健康的なライフスタイルに体を慣れさせます。

長期的な成功のための追加戦略：

  • ：1週間の食事を計画して準備してください。したがって、軽い誘惑をリセットし、一貫性を保ちます。
  • 注意深く食べる：感情的な理由で食べることは避けてください。代わりに、スポーツ、瞑想、友人との電話などの代替品を見つけてください。
  • 成功を祝う：すべての小さな健全な決定は、あなたの目標に少し近づき、あなたをもたらします。あなたがすでにどこまで来ているかを認識して、食べ物から離れて小さな報酬に自分自身を扱ってください。

持続可能なアプローチにより、あなたは短期的な食事のストレスなしに、長期的な成功と安定した体重の基礎を築きます。

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あなたの感触 - グッドウェイトはほんの数歩先です

持続可能に失うことは、あなた自身を拷問したり、あなたに喜びを与えるすべてを前進させることを意味するものではありません。むしろ、それは長期的にあなたの日常生活に統合できる巧妙な決定を下すことです。 80/20ルール、より多くの動き、現実的な目標により、健康的なライフスタイルの基礎を作り、欲求不満なしに目標を達成します。

今日の小さな変化から始めて、自分自身を体験するのが最善です。あなたの感触への道は成功するだけでなく、楽しいこともできます！

最後に重要な注意：あなたの体はあなたの性格と同じくらい個人的です。あなた自身が自分自身のために、どの食事とどのトレーニングがあなたに最適かを見つけなければなりません。他の人にプレッシャーにさらされないでください。ただし、基本的には、次のことが当てはまります。バランスの取れた食事と多くの動きを備えたアクティブなライフスタイルが、恒久的にフィットし、健康的な体重を達成または維持するための最良の方法です。