食べ物といっぱいのまま：これらの10個の食べ物はあなたをフィットさせます

目次

• 1。サプライズ：ジャガイモは最も充填している食べ物です！
• 2。オートミール：過小評価されているサテンメーカーの朝食
• 3。全粒パン：オートミールの完璧な代替品
• 4。マメ科植物：パワーを備えたサドマッハー
• 5。ヨーグルトの代わりにクォーク：過小評価された飽和メーカー
• 6。満腹としての生の食物？はい、うまくいきます！
• 7。スープ：軽いが、それでも満たされている！
• 8。チップの代わりにナット：より良いスナック
• 9。ドライフード - 飽和効果のある甘いスナック
• 10。バナナ - 完璧な飽和メーカー

二度と恥ずかしい胃：これらの食べ物は長い間うんざりしています！

grummel-nurr！ホッププラ、誰もがそれを聞いたの？！つまりBorborygmus、胃のうなり声のための科学 - そしてそれは、朝食だけであるにもかかわらず2時間ここにあります。なんて恥ずかしい！

私たちのヒント：それは正しい朝食では起こらなかったでしょう！食べ物だけがあるからです簡単に（例：クロワッサン）とあなたの人何時間も持ちこたえます（例：オートミール）。

これらの食べ物を知って定期的に食べる必要があります！彼らはあなたを助けるだけではありません恥ずかしい胃のうなり声を避けるため、しかし、あなたをサポートしますダイエットを維持しますそして、守ります欲求。

ここにそれがあります最高の最高の食べ物それを長い間埋めました。あなたは特別です高繊維、 含む複雑な炭水化物そしてたくさんタンパク質または水- まさに長い間あなたの胃を満たし、渇望を防ぐ組み合わせ！

1。サプライズ：ジャガイモは最も充填している食べ物です！

誰が思ったでしょうか？によるとオーストラリアの研究はジャガイモ最も長いものを和らげた食べ物。

実験では、参加者は240 kcalの異なる食物を食べましたが、科学者は15分ごとに空腹を逃しました。結果：調理済みのジャガイモは、クロワッサンの7倍長い最長で飽和しました！

2。オートミール：過小評価されているサテンメーカーの朝食

多くを見つけてくださいオートミール少し退屈 - それはそれです理想的な朝食、もしあなたの場合いっぱいにしてくださいよろしくお願いします！繊維の含有量が高いおかげで、血糖値を安定させ、渇望を防ぎ、スーパーフードの可能性。

ヒント：オートミールとヨーグルトとフルーツを組み合わせてください - これは貴重な栄養素を供給し、おそらく昼食までおやつを必要としない方法です！

あなたは長い時間がかかるオートミールの驚くべき効果についてさらに見つけることができます「オート麦マスタープラン：より多くの健康とエネルギーのための2週間のプログラム」、マティアス・リードル博士は、Amazon*からここで注文しています。

3。全粒パン：オートミールの完璧な代替品

朝にオートミールのように感じたり、その間に詰め物を探している場合は、全粒パン理想的な選択。に感謝しますファイバ長い間維持し、貴重な栄養素を提供してください。

ティップ：代わりにチョコレートクリームやジャムやグラブなどの甘いスプレッドを避けてくださいチーズ。彼は金持ちですタンパク質それはまた、空腹をより長く壊します。

4。マメ科植物：パワーを備えたサドマッハー

マメ科植物 - それは再び何でしたか？これには含まれますレンズ豆、ひよこ豆、インゲン豆、または白豆。そして、それらは健康であるだけでなく、非常に充実しているからです。

なぜ？彼らはいっぱいですファイバ同時に配信しますたくさんのタンパク質- 何時間もいっぱいになり、渇望を防ぐのに最適な組み合わせ。

ティップ：Kümmelはマメ科植物をより消化しやすくするのに役立ちます - そして地上バリアントあなたはそれをほとんど味わっていません。あるいは、フェンネル、アニス、または生ingerは、鼓腸に対する自然なヘルパーです。そのため、苦情を恐れることなく、レンズ、ChickPeas＆Co。を楽しむことができます！

5。ヨーグルトの代わりにクォーク：過小評価された飽和メーカー

果物のヨーグルトは人気のスナックですクォーク多くの場合、より良い選択です！彼に感謝しますクリーミーな一貫性彼は食べるときに強く飽和します。彼はまた配達しますたくさんのタンパク質それは長い間チェスに飢えを続けています。

ティップ：カードを組み合わせますベリーラズベリーやブルーベリーのように - 彼らは金持ちですファイバ。あなたと一緒にすべてを頂いてくださいナッツn、彼らは炭酸チーズとベリーにぴったりの追加です。健康な脂肪、タンパク質、追加繊維- 長期にわたる飽和のための無敵の組み合わせ。

6。満腹としての生の食物？はい、うまくいきます！

サラダがいっぱいですか？多くは最初に眉をひそめます。しかし、実際には水が豊富なローフードが胃を満たしますそして、満腹感を快適に保証することができます。

ティップ：組み合わせる野菜にはタンパク質が豊富なハーブカードが付いていますまたは、サラダを自家製でスパイスしますそしてオン - だからあなたの食事はより美味しくなるだけでなく、あなたをより長く満たします。

7。スープ：軽いが、それでも満たされている！

しばしばなりますスープ小さなスターターとしか考えられていません - 完全に間違っています！彼らの高い水分のおかげでそれは野菜や果物に似た胃を満たし、材料に応じて可能です長い間持ちこたえます。

ティップ：あなたのスープをさらに充填してくださいレンズ豆、ジャガイモ、たくさんの野菜そして、肉や豆腐も豊かになっています - それで、それは完全で栄養価の高い食事になります！

8。チップの代わりにナット：より良いスナック

を離れますチップ次のスナックのクローゼットの中に。ナッツ！それらも含まれていますたくさんの脂肪しかしそのために長い間それを守ってくださいそして貴重なものを提供しますミネラルと重要な脂肪酸。

ここにいくつかありますナット - フリーの代替また、貴重な栄養素を供給し、長い間うんざりしています。カボチャの種、ヒマワリの種、チアシード、または亜麻の種子には健康的な脂肪と繊維が含まれています。ローストしたひよこ豆でさえも素晴らしい味：オーブンやパンからサクサクしたものは、タンパク質が豊富なナッツに代わるものです。

渇望に大きく役立つ美味しくて健康的なナッツミックスは、Amazonでここにあります。*

9。ドライフード - 飽和効果のある甘いスナック

理由がないわけではありませんドライフルーツ多くのミューズリム混合物の不可欠な部分 - それらは長い間いっぱいになります。彼らの高値に感謝しますファイバまた、消化を促進し、長時間の満腹感を確保します。

ティップ：グリフから乾燥したアプリコット、日付、またはイチジク - スイーツに代わる自然な代替品（ただし、砂糖もたくさん含まれています）であり、その間の小さなエネルギー源として完璧です！

10。バナナ - 完璧な飽和メーカー

小さな黄色の手下が不思議ではありません「バナナ」だから愛 - あなたは本物ですすべてのラウンド！の隣にビタミンと繊維彼らも配信します良い炭水化物それはすぐにエネルギーを与え、長い間あなたをいっぱいに保ちます。

あなたはそれを知っていますか？あなたはリンゴを食べてから持っていますさらに空腹？でバナナそれはすぐにあなたに起こりません！それは胃の中に心地よく横たわり、あなたの体を保証します明確な満腹信号受信します。他の果物と組み合わせて、さらにエキサイティングな味がします。

トピックの詳細についてはドイツ栄養協会EV

最後に重要な注意：あなたの体はあなたの性格と同じくらい個人的です。あなた自身が自分自身のために、どの食事とどのトレーニングがあなたに最適かを見つけなければなりません。他の人にプレッシャーにさらされないでください。ただし、基本的には、次のことが当てはまります。バランスの取れた食事と多くの動きを備えたアクティブなライフスタイルが、恒久的にフィットし、健康的な体重を達成または維持するための最良の方法です。理想的な体重を達成することが困難な場合、または太りすぎまたは下の健康への影響に苦しんでいる場合は、医師や栄養士に支えてください。