素晴らしい減量の秘訣: このように調理すると、オートミールはお腹の脂肪を殺す効果があります

本当のオールラウンダー: だからこそオーツフレークはとても健康的です

• 栄養素が豊富に含まれています。オーツフレークはまさに​​栄養爆弾です。肌を助けるビタミンK、B1、B6が豊富に含まれています。、爪を立て、さらには神経を強化します。また、銅、亜鉛、リン、マグネシウム、カルシウム、カリウムなど、身体自身のプロセスに不可欠なミネラルも豊富に含まれています。
• 満腹感が長時間持続します。オートミールには、持続的な満腹感をもたらす複合炭水化物、高品質のタンパク質、繊維が豊富に含まれています。
• 食べ物への渇望を防ぎます。オートミールは体に多量栄養素と微量栄養素を理想的に供給するため、そして血糖値を一日を通して一定のレベルに保ちます。
• 消化をサポートします。オーツフレークに含まれる繊維のおかげで、オーツフレークはまさに​​腸の慰めとなります。特に水溶性食物繊維であるβグルカンは、重要な腸内細菌の「餌」となり、健康な腸内フローラの発達を促します。
• コレステロール値を下げることができます。ベータグルカンは、高コレステロール値に対する秘密兵器でもあります。 1つ勉強ボローニャのサントルソラ・マルピーギ大学病院は、毎日3グラムのベータグルカンを摂取した被験者のLDLコレステロール値（「悪玉」コレステロール値）が8週間後に約15パーセント減少したことを示すことができた。
• 高品質の植物性タンパク質を提供します。100 グラムあたり 13 グラムのタンパク質を含むオーツフレークは、かなりの量のタンパク質を提供するため、満腹感、筋肉増強、脂肪減少を同時に促進します。

オートミールを準備する方法はたくさんあります

• お粥:古典的。オーツフレークを少量の牛乳または植物ベースの飲み物と一緒に沸騰させ、希望の粘稠度になるまで煮て、必要に応じて追加しますまたはフルーツで甘くしたもの。
• オーバーナイトオーツ:オーバーナイトオーツは鍋に入れずに冷蔵庫に入れます。これを行うには、オーツフレークを少量の牛乳または植物ベースの飲み物に一晩浸します。亜麻仁、オオバコの殻、またはチアシードを粉砕すると、繊維含有量が増加し、より堅い粘稠度が保証されます。
• ミューズリー:オートミールも一緒に、お好みの蜂蜜、ナッツ、フルーツ。短時間浸して楽しんでください。
• ベイクドオートミール:バナナをマッシュし、オーツ麦フレーク、亜麻仁の粉、少量の牛乳または植物ベースの飲み物と混ぜます。刻んだナッツ、フルーツ、または黒いものを生地に加えることもできます与える。全てを耐熱皿に注ぎ、180度のオーブンで25分ほど焼きます。
• シェイク:オーツ麦フレーク大さじ3にバナナ1本、ほうれん草一掴み、ベリー一掴み、アーモンドバター小さじ1、牛乳または植物性飲料300ミリリットルを加えてピューレにします。

注意: この成分はオートミールを脂肪を殺す朝食に変えます

• ペクチン:豊富な植物繊維は満腹感を持続させ、コレステロールと血糖値を低下させます。ペクチンは消化を促進し、効果的な中和効果もあります。。
• ナリンギン:グレープフルーツは苦味物質のおかげで脂肪燃焼を促進します。ナリンギンは、肝臓が脂肪酸を優先的に分解するように特定のタンパク質に影響を与えます。
• カリウム：大量のミネラルが体内から毒素を確実に除去します。彼らも働いていますそして排水効果があります。

栄養豊富で満腹感があり、消化が早い