警告: この方法で調理すると、オートミールは秘密のカロリー爆弾になります。

オートミール- 朝食のテーブルに定番であり、一日を元気に始めるには最も健康的な選択肢だと感じられます。しかし、健康に良いと思われているスーパーフードには、本当のスーパーフードが隠れていることがあります。カロリーボム。穀物は調理方法によって栄養価が高くなるため、朝食意図せずして悲惨な状況に陥るカロリートラップ変身。甘すぎる、間違ったトッピング、または大きすぎる部分は、最も一般的な落とし穴のほんの一部です。

これらとあなたの問題を回避する方法オートミール本当のパワーブレックファストについては、こちらでご覧いただけます。

ここに少量の蜂蜜、そこにメープルシロップを少し加えると、突然、朝食用のボウルの中に思ったよりもたくさんの砂糖が入っています。誰がオートミール甘すぎると味覚には良いですが、必ずしも体型に良いとは限りません。より良い: 新鮮なものを使用するフルーツベリーやリンゴのスライスなど、自然な甘さを実現します。またシナモンまたはバニラは、何も追加せずに、そのちょっとした追加機能を提供できますカロリー届けるために。

オートミール一見目立たないように見えますが、ミルクやトッピングなしで、わずか 50 グラムで約 180 カロリーを摂取できます。多くの人はさらに追加する傾向があり、すぐに望ましくないカロリーの爆発につながる可能性があります。特に、次のような豊富な成分と組み合わせると、ナッツ、種子またはドライフルーツの場合、値は合計されます。ヒント: バランスの取れた食事を確保するために、自分の分量を量り、意識的に楽しんでください。朝食確実にするために。

液体の選択も重要な役割を果たします。全乳またはクリームを使用してくださいオートミールクリーミーなのに漂いますカロリー上向きに。軽い代替品: 無糖のアーモンドミルクやオーツミルクなどの植物ベースの飲み物。脂肪分がはるかに少なく、カロリー、でも同じくらい美味しいです。クリーミーな効果が恋しければ、ヨーグルトを加えてかき混ぜることもできます - 低脂肪バージョンが望ましいです。

トッピングはすべてのオートミールボウルのハイライトですが、すべての追加物がフィギュアに優しいわけではありません。一握りのナッツまたはスプーン一杯のピーナッツバターは、すぐに数百カロリーを追加する可能性があります。チョコレートチップや甘くしたドライフルーツも、多くの場合、隠された砂糖爆弾。解決策は？新鮮な果物、刻んだアーモンド、またはココナッツフレークを適量摂取しましょう。これがあなたが滞在する方法です軽くてボリュームがあって、それでもおいしい。