平らなお腹のためのオートミールの秘密のトリック

一生に一つしか持てないとしたら食べられるとしたらどれを食べますか？私たちは間違いなくお粥を選びます。焼きたてのパンケーキや豪華なアサイーボウルほど刺激的ではありませんが、さまざまな栄養素が含まれており、さまざまなトッピングで必要に応じて変更できます。これをお持ちならこのトリックに従えば、このおいしい朝食はお腹を引き締めるのにも役立ちます。

オートミールには多くの栄養素が含まれており、コレステロール値を下げ、減量をサポートしますが、パワーブレックファストは繊維含有量が高いため、摂取後に不快な膨満感を引き起こす可能性もあります。芸術というのは、オートミールを準備するときに正しく分けてください。

博士。ダイエット本「Finally Full, Finally Slim」の著者であるリサ・ヤングは、「オートミールを食べるときは、分量に注意してください。最終的に、調理済みのお粥は合計で最大 1 カップになります。それは約です」とアドバイスしています。 1つ1カップの液体に半カップの未調理オーツ麦ほぼこれらの量を守れば、満腹感と健康的な食事の間の適切なバランスが得られます。

さらに、バランスの取れた朝食と長期的な減量のためには、次のような甘いトッピングも避けるべきです。たとえば、チョコレート、シナモンシュガー、キャラメルシロップなどは避けてください。より良いもの：次のような果物を選択してくださいまたはデーツの自然な甘みをプラス。甘味を加えたくない場合は、フレークの上に甘いココナッツフレークを振りかけることができます。メープルシロップか少々大丈夫です。調理に適した液体について、ヤング氏は次のように推奨しています。水、低脂肪乳、または無糖の植物乳。

オフィス内で一部を望まない人オートミールバランスの取れた朝食としてフルーツやナッツなしで済ませたいが、朝お粥が調理されるまでキッチンに立つ時間がない場合は、すぐに分量を作ることができます。夕方に準備します。いわゆる前日に準備して冷蔵庫で一晩保管すると、膨らみ、クリーミーなお粥になります。翌朝、健康的な朝食を心配することなく、グラスを持ち歩くだけで済みます。ヒント: オーツフレークは一晩で水または牛乳を吸収するため、ここでは（新鮮に準備する場合よりも）液体を少し多めに加えます。