よく似ています、電解質は、かつて長距離ランナーやエリートアスリートのために予約されたサプリメントのように見えました。 （そして、あなたが自問しているなら、何は電解質、私と一緒にいてください - 私たちはそこに着きます。）時々、あなたはウェルネスインフルエンサーの散布に出くわすかもしれません一杯の水に、電解質が水分補給、疲労、精神的認知に役立つと主張する。しかし、ほとんどの場合、電解質はレーダー上にありませんでした。しかし、今では、電解質ブランドがたくさんあります - そして、それらはプロアスリートをターゲットにしているだけではありません。
騒音を切ることに熱心に、私は電解質が何であるか、食べ物からどれだけ吸収できるか、そしてそれらが本当に平均的なエクササイザーが彼らの日常に導入すべきものであるかどうかを正確に調査するために着手しました。
電解質とは何ですか？
「電解質は、水に溶けたときに電荷を運ぶ不可欠な鉱物です」と、女性の健康GP、エリーゼ・ダラス博士ロンドンの一般的な慣行イギリス人に説明します流行。 「電解質には、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、塩化物、リン酸塩、重炭酸塩が含まれます。」
電解質のサプリメントはますます広く利用可能になっていますが、パスタの水に入れたり、食品の上に置いた塩も同じ方法で電解質です。同様に、バナナから収集するカリウム、ヨーグルトのボウルのカルシウム、または緑豊かなグリーンに含まれるマグネシウムはすべて電解質であり、粉末状または包装された形ではありません。これは、食品に見られるすべての電解質を簡単に思い出させます。
- ナトリウム：テーブル塩、ピクルス食品、オリーブ、チーズ
- カリウム：バナナ、ジャガイモ、緑豊かな緑、アボカド、豆
- マグネシウム：ナッツ、種子、全粒穀物、ダークチョコレート、緑豊かな緑
- カルシウム：乳製品、要塞化された植物の牛乳、緑豊かな緑、骨付きの缶詰魚
- 塩化物：テーブル塩（塩化ナトリウム）、海藻、オリーブ、トマト
- リン：肉、乳製品、ナッツ、種子、全粒穀物
電解質は体内でどのように機能しますか？
「電解質は、水分バランスの維持、水分補給の支援、神経機能の促進、筋肉収縮の調節を担当する小さな発電所のようなものです。および脳機能」、登録栄養療法士ルシア・スタンスビー説明します。体内の電解質のレベルが高すぎるか、低下しすぎると、正常な身体機能の破壊が発生する可能性があります。
どうやって電解質を失うのですか？
人間は、果物、野菜、乳製品、ナッツ、種子、塩、漬物からの電解質のほとんどを吸収し、汗、除去、嘔吐、下痢でそれらを失う可能性があるとダラス博士は言います。体は激しい運動によって電解質を失い、暑い環境で時間を過ごすこともできます、蒸気室と暖かい気候、および特定の利尿薬と老化 - これは、電解質を効率的に調節する腎臓の能力に影響を与える可能性があると彼女は説明します。
電解質の体を枯渇させることができる驚くべき方法の1つは、過度の水消費量です。 「1日に3リットル以上の水を飲む人 - 自分の体のために何か良いことをしていると思う人は、それが実際に過度の排尿とその後の電解質の喪失につながることに気づきます」とスタンスビーは言います。もう1つは、同様の、一見健康的な習慣です。「塩を避ける人は、2つの必須電解質を完全に見逃しています。ナトリウムと塩化物です」と彼女は指摘します。
低電解質の症状は何ですか？
電解質のバランスが低いと、次のように現れます。
- 倦怠感
- 弱さ
- 混乱
- 筋肉のけいれん
- 吐き気と嘔吐
- 頭痛
毎日電解質を飲むのは良いことですか？
バランスのとれた多様な食事を食べる傾向がある場合、電解質を補う必要がありますか？専門家によると、おそらくそうではありません。 「適切な電解質のバランスは健康と福祉にとって本当に重要ですが、通常の食事と活動レベルを持つほとんどの人は、毎日特殊なサプリメントを必要としません」と栄養神経科学者は言いますエイミー・ライヘルト。 「特に、食事に高レベルの塩化ナトリウム（テーブルソルト）が含まれている場合、または十分な水を飲まない場合。」
定期的に運動する人でさえ、ライヒェルトは電解質サプリメントの薄暗いビューをします。 「彼らは、暑い環境にある場合など、時折のニーズに便利な水分補給を提供します。そして、多くのことを行使するか、食中毒や嘔吐または下痢がある場合。ただし、ほとんどのパッケージ化された電解質サプリメントは高価であり、追加の糖または人工成分を含めることができ、過剰使用は電解質の不均衡につながる可能性もあります。」
女性には、電解質を補うという説得力のある議論がありますできる月経中の鉄と電解質の損失によって引き起こされる疲労と筋肉のけいれんを助けてください。 「同様に、中、過度の発汗や寝汗などの症状は、電解質のバランスの変化につながる可能性があります。妊娠でも、水分のニーズの増加は電解質レベルを変える可能性があり、マグネシウムは脚のけいれんを防ぐために特に重要です」とダラス博士はアドバイスします。
高品質の電解質サプリメントを探すとき、ダラス博士は、「ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、塩化物などの主要な鉱物の混合物を含むものを含むものを見つけると言います。それを超えて、甘味料、フレーバー、色などの最小限の人工添加物で1つを選択してください。
運動が電解質のバランスにどのように影響するか
有名人のパーソナルトレーナーエイミービクトリアロングあなたが行う運動のタイプ、強度、および長さは、あなたの体の電解質のバランスに影響を与える可能性があると言います。 「（高強度インターバルトレーニング）は通常、著しい発汗をもたらし、電解質による補充を良いアイデアにすることができます。汗をかくことによって失われた鉱物を補充するのに役立ちます。持久力スポーツやランニングのような長期にわたるアクティビティも、補足の恩恵を受けることができます。」
あなたが定期的に運動しない場合、またはそのような低いインパクトのあるトレーニングに固執する傾向がある場合またはクールな環境でのヨガ、ロングはあまり心配しないように言っています。代わりに、適切な水分補給に焦点を当て、ビタミン、抗酸化物質、タンパク質、健康な脂肪、複雑な炭水化物、繊維のバランスの取れた食事を食べます。
電解質を服用すべきではない人はいますか？
「心臓病、特に心不全または高血圧の人は、液体の保持と血圧を悪化させる可能性があるため、過度のナトリウム摂取を避けるべきです。 Addisonの病気やその他の内分泌障害のある人は、電解質を慎重に監視する必要がある場合があります。さらに、電解質レベルに影響を与える利尿薬や薬物療法剤に関するものは、サプリメントを使用する前に医療提供者に相談する必要があります」とダラス博士は警告しています。
