Tiktokが私に教えてくれたすべてのことの中で（マウステープ、）、忙しい店やレストランでのオープニングシフトのように私の朝に近づくことの価値は、私が来るのを見たものではありませんでした。スヌーズ、カフェイン、シャワーを駆け抜けるのではなく、最新の時計アプリのトレンドは、「ストアフロント」を開く前に、重要なタスクを駆け抜けることで各AMに取り組むことを奨励します（つまり、勤務日が始まります）。 「この「オープニングシフト」は...私の家を完全に簡素化しました」と作成者@homebyshauna日常的な国内のタスクを駆け抜ける自分自身のビデオにキャプションを付けました。
それに直面して、この傾向にはメリットがあります。アイテム化と雑用をチェックして、私たちが最も恐ろしい最初のこと（冷蔵庫の掃除、ベッドメイキング）は、彼らが一日中私たちの上にぶら下がっていない（そして、おそらく、決して成し遂げられない）ことを防ぎます。しかし、誰もが彼らの最も生産的な午前9時にいるわけではありません。重要なことは、あなたのために働くルーチンを見つけることです。ここで、機能的医学の開業医ミカナ・ナセルそしてより賢い著者エミリーオースティンあなたが早い鳥であろうと夜のフクロウであろうと、あなたの朝を最大限に活用するための彼らのトップのヒントを共有してください。
1。個人的にします
「最初は試行錯誤でしたが、私にとって完璧なタイミングを見つけました」とオースティンは言います流行。「私は以前に朝になったすべてのことを書き留めることから始めました。つまり、ソーシャルメディアを見て、私が何を着ようとしているのかわからず、急いでいます。それから、私は午前中にしなければならなかったすべてのリストを作成しました。右足。これには、午前10時前に電話がないことが含まれます。前の夕方には、どこかに旅行しているかどうかを確認し、Instagramをチェックしないことが含まれます。そうすれば、私の日が始まる前に、私は心のないスクロールに吸い込まれません。」
2。水和物、タンパク質が豊富な朝食をとります
「朝食前に水分補給」は、ナセルの指針となる原則です。 「あなたが眠る間、あなたの体は毒素を片付けるのに忙しい。朝の水を飲むと、それらを洗い流すのに役立ちます。また、特に一晩暖房があれば、エネルギーと焦点をサポートします。水を飲んだら、繊維、タンパク質、健康的な脂肪で構成される朝食を作ります。これは、血糖を安定させ、エネルギーを高め、気分を改善し、ホルモンのバランスをサポートし、それによって飢えを寄せ付けないようにするとナセルによると、これは言います。彼女の現在の頼りになりますか？ミックスフルーツ、挽いた亜麻仁、チアシード、殻付き麻、丸いオート麦を含むギリシャのヨーグルト。
3.朝を視野に入れてください
どんなに慎重に計画しているとしても、朝はただのスローになります。 「私は悪い朝を過ごしたので、一日中除去しました」とオースティンは語ります。 「今、私は4つのセグメントの1日について考えています：朝、正午、午後、夕方。最初のものを吹き飛ばすと、次のもので軌道に乗ることができます。」
「オープニングシフト」中に、同じで昼食を詰めてください、繊維、そして朝食としての健康的な脂肪バランス。ナセルにとって、それはしばしば、2つの刻んだビートルート、いくつかのロケット、砕いたクルミ、フェタチーズ、ウィリーのACVと土壌Evooの市民のドレッシングを備えたレンズ豆または豆のサラダです。
