親愛なるエヴァ
私は、友達にまた犬の世話をしてほしいと頼まれたり、上司に夜遅くまで残ってほしいと頼まれたりしても、すべてに「はい」と答える傾向があります。私は友人たちほど裕福ではないので、このクリスマスシーズン全体がすでに怖くなっていますが、豪華な飲み物やディナー、そして高価な新年のお祝いをたくさん食べに行かなければならないことはわかっています。私は圧倒され、自分自身に失望しています。
愛して、タッシュ
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親愛なるタッシュへ
ノーと言う方法についての簡単なマスタークラスを教えます。最初のステップは、文字通りその言葉を実践することだと思います。心地よい清涼感のあるミントのように口の中で転がしてみましょう。簡潔、反抗的、自信満々、いいえ。頑張れ。鏡に向かって言ってみたり、猫に言ってみたり、何度も電話をかけてきてインターネットプロバイダーを変更したいか尋ねてくる見知らぬ人に言ってみたりしてください。いいえ！威厳があり、力がある。完璧な 2 つの文字が組み合わさって、午後全体が幕を開けます。
そして、意図を確立したら、ほぼすべての事態に合わせて機転と雄弁で言葉を拡張することができます。たとえば、あなたの友人があなたにもう一度自分の犬の世話をしてほしいと頼んだとき、彼らはおそらくあなたが最初と二度目に「はい」と答えたのでそうしているのでしょう、そして彼らはあなたを犬の世話をするタッシュとして見に来たのです。確かに、あなたは犬の世話が好きかもしれませんし、たまたま暇なのかもしれませんが、それは厄介な思い込みです。おそらく、これは奇妙な感情を呼び起こします。おそらく、これにより、彼らはあなたには他に何もすることがないと仮定しており、あなたの人生は彼らの人生よりも空虚であると思われるでしょう。おそらくあなたは単にそうしたくないのでしょう。やんわりと「ノー」と言うことができます。 「ウルスラの世話をするのは大好きですが、今週末は忙しいのです。」のようなものです。次回は、もう少し注意してみませんか？」あなたに余分な仕事を期待している上司に対して、大胆に言うのは「残念ですが、また遅くまで残ってはいけません」です。この言葉には受動的な攻撃性が少し含まれているので、私はこの言葉が好きです。それが大きすぎるステップだと感じる場合は、「明日できるようにスケジュールを再調整してみますか?」と言うことができます。これで、彼らは追加の仕事を期待していて、給料は6時までしかもらえないという事実を痛感させることができれば幸いです。
仕事の場は、丁寧なノーを練習するのに最適な場所です。ここで境界線を設定すると、友人関係ではより複雑に感じられます。でも、試してみてください。裕福な友人の場合、最初の反応は「はい、ぜひお会いしたいのですが、ワインを一本飲みにあなたの家に来たらどうですか？」というものかもしれません。あなたに勇気があるなら、そしてそうすべきです。これらの人々はあなたの友人であり、あなたのことを気にかけているので、真実を伝えるべきです。 「今はあまりお金を持っていないので、遊びに行く余裕がない」。代わりにパブに行ってもいいですか？それとも私の家で夕食を食べますか？」
これらは率直な小さな提案であることは承知しています。もちろん、自分の声や人間関係に合わせて修正する必要がありますが、事前に何を言いたいかを考えておく価値があります。涙を伴わずにこれらの複雑な会話を解決する方法があるからです。怒りや踏みにじられたと感じること。そしてタッシュ、それは努力する価値がある、それは、自分の言いたいことが絶対に違うのに「はい」と言い続けると、ますます憤りを感じ、自分が知られていないと感じ、おそらく自分が実際に何を望んでいるのか確信が持てなくなるからです。 「ノー」と言う方法を学ぶまでは、「はい」の答えがすべて損なわれてしまいます。
