あなたのすべての最善の意図にもかかわらず、通常のジムセッション、気難しい食事の準備、巻物のないベッドタイム、ランチタイムウォークは道端に落ちました。あなたは一人ではありません。によるとyougov、英国の17％の人々が1か月以内に新年の決議を放棄します。 2〜3か月までに、21％の人が古いルーチンに戻ってきました。収集されたデータは、彼らがあきらめたかどうかを自己報告する人々に依存しているので、それはおそらく真実統計ははるかに高くなっています。たとえば、Stravaの研究を考えてみましょう。調査対象者の80％が、。
それはそう言うわけではありませんそれは無意味です - それどころか、より健康的なルーチンに身を委ねることは、燃え尽き症候群を食い止め、フィットネスを改善し、一般的に気分を良くするための最良の方法の1つです。しかし、劇的に変化した（そして野心的な）「新年、新しい私」のルーチンを維持するというプレッシャーは、私たちの間で最もコミットされている人でさえ、最終的には揺れ動くことができます。
受け取った知恵には、新しい習慣が形成に21日かかり、固執するのに90日かかるという知恵があります。面白い部分は、この非常に繰り返される格言が実際には神話であるということです。誤って引用され、しばしば誤って解釈される形成外科医のマックスウェル・マルツの本、サイコザーネティクス、21日間実は手術後の身体変化に精神的に調整する患者に言及しました。
一方、新しい研究では、習慣が実際に59日から66日かかり、形成を開始することが示されていますが、最大335日で就寝して確立しています。それは顕著な違いです。 a体系的なレビュー南オーストラリア大学からの習慣形成に関する既存の文献（21日間の神話が繰り返し信用されていない）のうち、より健康的なルーチンを形成しようとする20の研究を検討し、ビタミンの服用、フロス、減少、減少などのものを含めました。人々は座りがちであり、運動と水を飲みます。
これは、あなたが良い習慣を設定することを思いとどまらせることではなく、彼らに固執する前にどれだけ時間がかかるかについての現実的な期待を設定することを思い出させるだけです。 「私たちの脳は、人生を楽にするため、「習慣ループ」を作成しようと常に求めています。」ポール・ドーラン、LSEの行動科学のポッドキャスター、作家、教授、以前に英国に説明した流行。 「これにより、古い習慣を壊すことができ、自動システムに新しい習慣を埋め込むことになると、少なくとも2か月かかります。」
