毎年、私たち全員が少しずつバラバラになり始める時期です。クリスマスはまだ来ていませんが、すでに私たちの社会的バッテリーは消耗しており、健康的な日常のようなものは窓の外にあります。では、休暇中に少し気分を良くするにはどうすればよいでしょうか?ここでは、モデル、栄養士、そして創設者ですRヘルスクラブ(健康的なレシピ、ワークアウト、専門家のアドバイスと課題の情報源)、ローズマリー ファーガソンが 9 つの重要なヒントを共有しています。
デジタルデトックスデーを計画する
休暇中の 1 日を指定して、友人、家族、または自分自身と完全に接続を解除し、再接続します。携帯電話を片付けることで解放感を感じ、自由に使える時間を満喫しましょう。これにより、睡眠、精神的健康、ストレスレベルが改善されます。
アクティブに過ごしましょう
確かにソファやチョコレートの箱は魅力的ですが、気分が最高の状態にならず、血糖値、気分、エネルギーレベル、マイクロバイオームに影響を与える可能性があります。言ってないよしないでくださいただし、1 日の中で何らかの活動を続けるようにしてください。意図的に体を動かす 20 分間だけです。これは、一年の忙しいこの時期に正気を保つのに役立つ最も簡単なハックの 1 つだからです。
一時停止の力
コースの間にある程度の時間を置くと、満腹ホルモンであるレプチンが脳に満腹であることを伝えることができるため、過食する可能性が大幅に低くなります。時間をかけて食事をすると、腸が効率的に消化できるようになるため、膨満感などの問題も軽減されます。さらに、愛情を込めて準備された食事をゆっくりと過ごすのは楽しいことです。
お祝い料理に機能性食品を取り入れる
私は一緒に料理します一年中ですが、一年のこの時期になると、何事にも全力を注ぐようになります。食べるものや調理するものを少し変えることは、食事の栄養濃度を高め、健康と幸福をサポートする素晴らしい方法です。スパイス、ハーブ、アダプトゲン、ナッツや種子、または少量の果物やすりおろした野菜をあちこちに取り入れると、健康に大きな違いをもたらす可能性がありますが、食べ物に取り入れるのは非常に簡単です。飲み物に関しては、抹茶、カカオ、コンブチャ、セイロンシナモンなどを取り入れてください。これらはすべて我が家で大ヒットしています。
水分補給してください！
私たちは喉の渇きを空腹と間違えることが多いので、ホリデーシーズン中は必ず水分補給をしてください。パーティーでお酒を飲んでいるときや、ちょっとしたサポートが必要な場合は、あなたの水に。
睡眠習慣を守る
就寝時間と起床時間を一定にすることは、社会的時差ぼけを克服する最良の方法の 1 つであり、季節を問わず最高の気分で過ごすのに役立ちます。
10分間のクリーンアップを試してください
ストレスを軽減するための私のお気に入りのヒントの 1 つは、10 分間の掃除は簡単です。全員が退社するか就寝したら、タイマーを 10 分間セットして簡単に片づけをします。これにより、朝起きたときに、前夜のキッチンでの二日酔いに悩まされることなく、お茶を飲んで朝の光を浴びることができるということがわかり、就寝するのに役立ちます。
野菜から始めましょう
豪華なお祝いの食事をたくさん楽しむときに、守るべき重要なルールが 2 つあります。まず、たくさんの野菜から始めましょう。これにより、繊維の摂取が改善されます。これはマイクロバイオームに最適で、腸の網のような役割を果たし、消化を遅らせ、エネルギーレベルと血糖値を安定に保ちます。さらに、満腹感も長く続きます。 2番目のルールは、皿を3つに分けて考えることです。半分は非でんぷん質の野菜、4分の1はタンパク質、そして4分の1はでんぷん質の野菜、または詰め物で占められるべきです。この 2 つを守れば、2025 年にはもっと幸せで健康になれるでしょう。
視覚化を試してみる
私は新年に大きな変化を起こすのがあまり好きではありません。そのため、R ヘルス クラブの 1 月計画では健康的な冬眠を重視するつもりです。そうは言っても、1 月は再出発の時期であることに同意します。ビジュアライゼーションは、2025 年の目標を達成するのに役立つ素晴らしい方法です。今後 1 年に達成したいことすべてのリストを作成し、具体的にしましょう。それらの目標を達成したときにどのような気分になるかを深く掘り下げて、その感情を骨の髄まで感じてください。それらの感情を頻繁に思い出してください。この練習には計り知れない力があります。
