ワークアウト後の完璧な高タンパク朝の朝食

彼らは「その日の最も重要な食事です」が、古いことわざは何に入らない親切朝食の。甘いシリアルのボウルだから？バランスのとれた健康的な食事で休みを始めることと同じではありません。私たちは今、あなたが食べるものがあなたに大きな影響を与えることを知っていますレベルと満腹 - しかし、心のこもった朝食の時間がない場合はどうなりますか？

説明するのが一番ですジェシー・インサウスペ、グルコースの女神としても知られています。「食事中の澱粉または砂糖は、高速で血流に到達するグルコース分子に分解され、彼女は言います。「そして、あなたが急いでいるので、フルーツのスムージーは運動後に魅力的かもしれませんが、あなたが適切な材料を追加しないと、あなたはあなたを飢えた（特に重い運動の後）、エネルギーを欠いている、そして食事の間のスナックを渇望するグルコーススパイクになります。」

それがどこです「理想的には、おいしい朝食はあなたが十分なタンパク質を食べているので、4時間あなたをいっぱいに保ちます」とInchauspéは続けます。「これは女性にとって特に重要です。私たちのほとんどは毎日十分なタンパク質を摂取していません。体重1ポンドあたりのタンパク質グラムが必要です。」これは、体重1キログラムあたり2.2gです。筋肉量の増加を支援することに加えて、組織の修復と、タンパク質の朝食は、あなたがより長い間満たされたと感じさせます。

なぜタンパク質が豊富な朝食が有益なのですか？

「タンパク質で一日を始めることは、1日を通してお菓子や炭水化物への渇望が少なくなり、筋肉量を増やすのに役立ちます」と栄養士は説明します。マリアナペレストレホソルトウェデル。

私たちが知っているように、筋肉量を構築または維持することの利点は、美学をはるかに超えています。筋肉量は、私たちの体が効率的に働くのを助けるために不可欠です。「簡単に言えば、代謝はエネルギーの量、つまりカロリー - あなたの体が燃えて重要な機能を維持することです」とベネズエラ人コーチ、著者、インフルエンサーサシャバルボザ説明します。「私たちの体は、炭水化物や脂肪よりも多くのエネルギーを消化および同化させるタンパク質を使用しており、主要栄養素は、効率的な代謝率を維持するために重要な除脂肪筋肉量を維持するのにも役立ちます。」

もちろん、十分に水分補給をして、十分になります、そして定期的な運動をすることは、健康的な代謝を維持するための重要なツールでもありますが、適切な量の食事性タンパク質を取得することの重要性は見落とされるべきではありません。タンパク質 - 肉、鶏肉、卵、乳製品、植物に由来するかどうかにかかわらず、組織の修復、健康な老化、ホルモンバランス、筋肉の再生にも不可欠です。タンパク質は、血糖のバランスをとることさえできます。

なぜ朝食をスキップしてはいけないのか

したがって、朝食をスキップする習慣がある場合は、代わりにタンパク質が多い朝の食事を鞭打つことを検討してください。研究炭水化物中心の朝食を食べたり、完全に食べたりせずに行くことと比較して、タンパク質の高い朝食は「有益に「エネルギー駆動型（エネルギー駆動）および非生理学的（報酬駆動型）シグナルを制御する食物摂取規制を制御する」ことを発見し、より少ない高脂肪スナックの消費をもたらします。「このデータは、朝食の毎日の追加、特にタンパク質が豊富なもの - が満腹感を改善し、食事の質を向上させるための適切な戦略であると思われることを示唆しています。」

朝食に何を食べるか

フルーツのスムージーのようなもので一日を始めることの問題は、（それと同じくらいおいしい）ことです。ブレンダーは、果物に見られる天然繊維を粉砕します。血糖を維持するのに役立つものです。ここで、このレシピ - プロテインパウダーが星成分である場所が役立ちます。あなたはまだベリー（抗酸化物質が詰め込まれている！）を通して甘いものを手に入れますが、ヨーグルト、チアの種、などの非常に必要な血糖安定化成分を没収しないでください。

高タンパクの朝食スムージー

材料（1にサービスを提供する）