あなたは今膨満感を感じていますか？私たちのインターネットの歴史を総合すると、私たちの多くはそうなのです。最近の Google トレンドのデータによると、「むくみ解消食品」の検索数が急増し、「むくみの原因」を突き止めようとする人の数が 2 倍になったことが明らかになりました。膨満感は不快に感じられ、極端な場合には衰弱を引き起こす可能性があるため、過敏性腸症候群によるものであれ、特定の食品に対する反応によるものであれ、なぜ膨満するのか、そしてそれを修正する方法を理解することは役に立ちます。
始める前に、むくみ治療の世界には暗い側面があることに注目する価値があります。この用語はTikTokで5億3,280万回再生されており、シックスパックのユーザーを強調し、彼らがどのように「むくみを軽減する」かを示す懸念すべき数の投稿が含まれています。善意の投稿や役に立つ投稿もあるかもしれませんが、このトピックに関する投稿はすぐにデトックス ティーの領域に逸れてしまう可能性があるため、消化器の健康に関しては、資格のある専門家のみからのアドバイスを求め、それに従うことが非常に重要です。
お祭り期間がさまざまな形で胃に影響を与えているなら、栄養士、自然療法医、そしてアルタでは、むくみの予防と解消について知っておくべき重要なことについて説明します。
運動性に集中する
運動性とは、消化管内で食物をうまく収縮させて移動させる腸の能力です。運動性が遅いと、膨満感を経験する可能性が高くなります。 「運動性の低下がしばらく続くと、便秘、小腸細菌の異常増殖（SIBO）、腸内のその他の細菌のアンバランスの一因となる可能性があります」とスティーブンソン氏は説明する。 「運動性の低下は、糖尿病、慢性的なストレス、甲状腺の問題に苦しんでいる人によく見られますが、その重要な調節因子の1つは食物の欠如によって引き起こされるため、あまりに頻繁に食事をすることも症状の進行を遅らせる可能性があります。」
慢性的にストレスを抱えている場合は、息を整えたり、散歩に出かけたり、意図的に長時間携帯電話を置いたりするなど、リラクゼーションを最優先にしましょう。頻繁に食べることが問題になる可能性がある場合、スティーブンソン氏は、夕食と翌朝の朝食の間を少なくとも12時間空け、放牧を避けることを推奨しています。 「日中の食事の間隔は3〜4時間空けるようにしましょう」と彼女はアドバイスします。 「ウォーキングは腸の運動促進剤です。つまり、あらゆるものが動くのを助けるということです。そのため、食後、または一日を通してもっと頻繁に歩くようにしてください。」
生の食べ物を避ける
膨満感があるときは、シンプルな生の食べ物が良いと考えるかもしれませんが、それは間違いです。 「生の食べ物を食べすぎると消化が難しくなり、消化器系が炎症を起こしていると膨満感が悪化します」とスティーブンソン氏は言います。 「多くの野菜は、消化に多くのエネルギーを必要とする強固な細胞構造を持っているため、繊維、ビタミン、ミネラル、植物栄養素の優れた供給源ですが、膨満感が問題になる場合は摂取量を減らすよう努めるべきです。」
気分が良くなるまで、現在食べている生の食品を調理済みのものに置き換えてください。そして食べ物はよく噛んで食べるようにしましょう。 「生野菜を消化するのに重要な部分ですが、私たちのほとんどは十分に噛んでいません」とスティーブンソン氏は付け加えます。
あなたの
まだリンゴ酢 (ACV) の宣伝に興味がない人は、これをサインとして受け止めてください。 「ACVはマイクロバイオームに保護効果をもたらすだけでなく、消化にも優れています。胃を酸性化するのに役立ちますが、一般的な考えに反して、実際には良いことなのです」とスティーブンソン氏は説明します。 「不活性型の消化酵素を活性型に切断することで、消化を促進します。」 30mlのACVを水に混ぜて、大量の食事の前にお召し上がりください。
消化に良い苦味を日常生活に取り入れましょう
伝統的な中国医学でよく使用される消化苦味は、消化を刺激し、腸の動きを調節し、解毒するのに役立ちます。 「それらは消化酵素の生成、胆汁の分泌を引き起こし、胃内の最適な酸レベルを促進します。さらに、それらの一部には鎮痙作用もあり、けいれんに苦しんでいるときに役立ちます」とスティーブンソン氏は言います。追加してみてくださいアータのダイジェスト + デブロート食事の前後に水に溶かしてください。簡単な場合は、ACVと混ぜることもできます。
適切な種類のお酒を飲む
残念なことに、アルコールは腸に良くありませんが、は飲むなら、適切な種類を選ぶのが得策です。シャンパン、白ワイン、甘いカクテルは避けてください。代わりに、健康上の利点を含む飲み物を楽しみましょう。 「特定の種類のワインは、他のワインよりも多様な植物栄養素のプロファイルを持っており、適量を飲酒すれば、マイクロバイオームに対するアルコールの悪影響の一部を打ち消すのに役立つ可能性があります」とスティーブンソン氏は言い、オーガニックのピノ・ノワールとカベルネ・ソーヴィニヨンを例に挙げる。栄養士が髪を下ろすときは、糖質の少ないウォッカ、ジン、テキーラを使うことがあります。
