あなたが眠るのに苦労しているかもしれない理由はたくさんあります。おそらくあなたは寝汗やほてりに苦しんでおり、あなたはあなたの温度を低下させるのに十分なほど調節することができないようです。たぶん、あなたの寝室は忙しい道路に戻っています。そこでは夜の騒音が目を覚まし続けるか、窓が東に向かっているので、朝は日光の顔をします。
良いニュースは、あなたが沈黙の中で苦しむ必要がないということです。私は、睡眠科学者と製品開発者の専門家パネルに、あなたの睡眠を密かに台無しにしているものをあなたの寝室のものを特定し、あなたの平和を守るための解決策を提案するように頼みました。
ここの居住者の睡眠編集者として家と庭園、私はいつも学びたいと思っています。私の苦労した知恵をあなたと共有したいです。あなたの問題に対する答えは、最高のベッドシートに切り替えたり、寝室の家具を再配置するのと同じくらい簡単かもしれません。
密かにあなたの睡眠を台無しにしているあなたの寝室の中のもの
1。汗をかいたシート
（画像クレジット：Quince）
「温度は質の高い睡眠を促進する上で重要な役割を果たします」と、一般的な管理と開発のSVPであるBradley Rau氏は言います。睡眠番号。 '実際には、カップルの83％が暑すぎるか寒すぎると眠っていると報告しています。 '
「重い寝具は一般的に熱を保持する材料を使用します。 「温度バランスをとるシートは、熱と湿度を体から遠ざけ、一晩中快適に保つために継続的に適応します。」
あなたが寝汗やほてりに苦しんでいる場合、または暖かい気候に住んで夏まで眠りたい場合は、。購入する前に、異なることの長所と短所を考慮してください冷却用。
一般的なルールとして、天然繊維は合成繊維よりも通気性が高くなります。私自身の熱い寝台車として、私はしっかりと織られたポリエステルやマイクロファイバーからのよりも、鮮明なパーセールや通気性のある竹から快適になります。
「私は昨年、マーサ・スチュワートのシートで寝ていました」と専門家のテスターは言います。。 「私はそれを認めたくありませんでしたが、私は感銘を受けました。私はこれらのシートの感触と重さに本当に感銘を受けました。彼らは柔らかく快適で、眠りに快適で、冬は暖かくなり、夏まで涼しくなりました。」
この冷却シートセットは、12,000を超える検証済みのレビューから4.6平均STAR評価を誇っています。最近の顧客のある顧客は次のように述べています。これらは私が毎日洗濯をしなければならないことを妨げています。」
通気性があり、耐久性があり、洗濯機の数え切れないほどのサイクルに耐えることができます。平均リネンシートセットの費用は、平らなシート、フィットシート、2つの枕カバーに数百ドルの費用がかかることを考えると、これらのシートは実に手頃な価格です。
2。平らでフロッピー枕
（画像クレジット：ウールルーム）
「枕と寝具を定期的に評価して、それらがあなたのユニークに適していることを確認する必要があります、背中、側面、胃で眠るかどうか」とラウは言います。
Rauは、「首と背中の不快感は睡眠に影響を与える一般的な要因であり、ベッドは肩から寝台をサポートしますが、枕は肩からサポートを提供します。睡眠番号が作成されます枕ユニークな枕に入っているあらゆる種類の寝台車、柔らかいものからしっかりまで、そしてあなたの睡眠姿勢に基づいたユニークな形状。
個人的には、私は調整可能な枕の大ファンです。取り外し可能な枕インサートでいくつかを手に入れますが、私はゆるい繊維で満たされた種類を好みます。そうすれば、理想的な硬さに到達し、最大の精度で感じるまで、一握りの繊維を取り外したり交換したりできます。
これがだと思います市場で：あなたは私たちの寝具の購入ガイドのほとんどにそれを見つけるでしょう。あなたがする必要があるのは、ケースの上部と下部にあるジッパーを押して引っ張って、あなたの理想的なルックアンドフィールに到達するまで空気を枕に出入りさせることです。
枕カバーを解凍し、内部に手を伸ばして、一握りのオーガニックウールを取り除くか交換します。それはマーローの枕と同じ原則であり、少し厄介です。余剰綿毛を保管し、カーペットに固執しないようにするためにどこかを見つける必要があります。
スリープ番号は、各スタイルのスリーパーに合わせて3つの形状の枕を作成します。クラシックな枕は胃の枕木の間はしっかりしていて平らで、湾曲した枕は横枕木と肩の間の隙間に収まるように設計されており、究極の枕には取り外し可能な挿入物が満たされています。
3。薄い、薄っぺらなカーテン
（画像クレジット：Anthropologie）
薄い、糸あなたが良い睡眠をとるのを止めるかもしれません。寝室が忙しい道路に戻って、街灯に照らされたり、窓が東に向かって昇ったりして昇る太陽を完全に眺めると、光を制御するために厚いカーテンが必要です。
「カーテンは、良い睡眠を助長する環境を作る上で重要な部分です」と言いますラウリ・リードリー、バレースリープセンターの社長。 「暗くて静かな部屋を達成するには、必要です。部屋を覆うカーテンはまだ少し光を放ちますので、完全な闇のために停電のカーテンが必要です。
カーテンが好きで、それらを交換したくないが、まだ光のろ過のレベルに苦労しているなら、アイマスクで寝ることを検討することができます。
ピース付きストライプコットンブレンド織りブラックアウトカーテン
人類学のカーテンは、きれいで実用的な交差点に住んでいます。クリームキャンバスと黒いストライプは、任意のカラーパレットを補完できますが、ブラックアウトパネルは部屋に入る前にすべての光を吸収するように設計されています。
2023年のオプラのお気に入りのトップの候補であるアストラスリープマスクセットは、Amazonで素晴らしい記事を書きます。 「私はナイトシフトRNで、このマスクが大好きです」と最近のレビューを読んでいます。 「それは本当に私が眠るのを助けます。とても柔らかく、その重量はちょうどいいです。それは所定の位置にとどまり、私が大いに休むのを助けます。」
ガレンバスケットウェーブコードレスルームはローマの色合いを暗くしています
私はいつも、特に小さな窓枠で、ブラインドは少し不格好に見えると思います。私はローマの色合いの優雅さを好みます。 Wayfairのこれは、停電ではなく部屋が覆われているため、子供の寝室や完全な暗闇の中で眠りたくない人には最適です。
4。空気の質が低い
（画像クレジット：IKEA）
認定された睡眠科学のコーチマイケル・オニール空気の質の低下に悪い睡眠を非難します。 「寝室の空気に花粉、ほこり、煙、またはカビがある場合、炎症を引き起こし、睡眠に影響します。の1つ問題をすばやく解決できます。」
「乾燥した空気に注意してください」とオニールは続けます： '乾いた鼻の通路はあなたをいびきをかく可能性があります。加湿器は、いびきを軽減し、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。
'1,400平方フィートをカバーでき、最大5年間フィルターを交換するのを避けるためにクリーン可能なプレフィルターを備えています」と、専門家のテスターおよびホームテクノロジーの編集者であるDan Fauziは言います。 「空気清浄機のカバレッジとフィルターの交換に節約されたお金を考慮すると、NeveChange Maxはこの価格で素晴らしい価値があります。」
「アレルギーを持つ猫の飼い主として、新鮮でアレルゲンを含まない家を維持することは常に挑戦でした」と専門のテスターのガブリエラ・ダイソンは言います。 '予算モデルは通常、同じレベルの大気質監視や多段階ろ過を提供しません。私は言います手頃な価格と機能性のバランスをとるのは良いことです。
5.混乱が多すぎます
（画像クレジット：将来）
「乱雑な睡眠空間は、たとえそれが潜在意識であっても、ストレスや不安を引き起こす可能性があります」とマイケル・オニールは続けます。 「寝室を整理して、ベッドに入ることができ、心に没頭するための乱雑さはありません。」
衣服の山、あふれるナイトスタンド、ゆるいケーブルが含まれています。最初にこれらのタスクに取り組むことをお勧めします。
マンモスのタスクのように感じるかもしれませんが、これらのヒーロー製品のいずれかがプロセスを容易にするでしょう。
「私は腰痛のために何年も洗濯を整理するのに苦労しましたが、ジョセフジョセフランドリーのオーガナイザーはそれを痛みのない風にしました」と、ソリブドパンテハヴァンテルヘイデンの責任者は言います。 「3つのプルアウトリネンバッグに加えて、下側にチップアウトハンドルがあり、私がしなければならない曲げの量を最小限に抑えます。」
このようなラタンオーガナイザー内のプラスチックなケーブル、パワーストリップ、またはUSBハブを隠すのが好きです。ベッドフレームの下またはパワーアウトレットに沿って簡単にスロットして、ベッドルームの床をきちんと整頓しておくことができます。
私はゆるいオッズを投げてドレッサーの引き出しに終わり、最高のものを望んでいるという悪い習慣があります。ジュエリー、ハンドクリーム、ネイルハサミなどに指定されたスペースを作成するには、引き出しオーガナイザーが必要です。
6。間違ったマットレス
（画像クレジット：陶器の納屋）
「質の高い睡眠を促進するには、適切なベッドが不可欠です」とブラッドリーラウは言います。 「ベッドがすり減っていると、一晩中投げたり回したりすることに気付くかもしれません。落ち着きのない夜は、睡眠スケジュールや時間の経過とともに健康に影響を与える可能性があります。」
「だから、あなたを快適に保ち、一晩中あなたの個々のニーズに適応できるように支援的なベッドに投資することが重要です、とRauは続けます。
「マットレスが悪いと、体全体に痛みや痛みを引き起こす可能性があります。筋肉痛や睡眠後に痛みを経験している場合は、睡眠番号のような調整可能なベッドスマートベッド、硬さを変えることができ、生涯を通じて睡眠のニーズに合わせたカスタマイズ可能な睡眠体験を作成します。
「それは市場で最も豪華なマットレスではありませんが、DreamCloudの高級ハイブリッドマットレスは、あらゆる睡眠の位置に対応するのに柔らかくてサポート的です」と、専門家のテスターCamryn Rabideau氏は言います。 「エッジサポートは優れていますが、動きの分離は少し欠けていますが、非常に手頃な価格はそれを補う以上のものです。」
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「慢性的な痛みに苦しんでいる人として、豪華でありながら協力的なマットレスが必要です」と専門のテスターのケーシー・クラークは言います。 'ネクターメモリフォームマットレスは両方のボックスにチェックマットされます。エッジサポートには少し欠けていますが、すべての睡眠位置にこの中火マットレスをお勧めします。」
完全なレビューを読む：
「SAATVAラテックスハイブリッドマットレスは、優れた圧力緩和、ボディの輪郭、サポートを提供します」と、専門家のテスターであるアレックス・フロストは言います。 「これは、ラテックスの自然な通気性のおかげで、環境に配慮した買い物客や熱い寝台車にとって素晴らしい選択肢ですが、エッジサポートは少し望まれるものです。」
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あなたの寝室の睡眠に影響を与えるのはあなたの寝室だけでなく、特に風水の原則に登録する場合にも、それらのものを手配する方法でもあります。私たちに従ってくださいあなたのスペースを若返らせるためのガイド。
