マットレスを購入する際、睡眠の質が最優先事項となる可能性が高いでしょう。しかし、安らかな眠りを促すマットレスを見つけることは重要ですが、睡眠の専門家は、健康に同じくらい影響を与えるもう 1 つの要素、つまり背骨の位置を考慮することを勧めています。
考慮すべき選択肢がたくさんある中で、難しいと感じることがよくあります。頑丈なインナースプリングから柔らかいフォームまで、長いプロセスです。しかし、あなたの選択は（願わくば）何年も続くものとなるでしょう。ですから、あなたの背中が睡眠習慣と同じくらいサポートされていることが重要です。
ここでは、マットレスが背中の問題を引き起こす可能性がある理由と、可能な限り痛みを回避する方法について専門家が説明します。
マットレスが背中の問題を引き起こす理由
「腰痛は、加齢や運動不足など、さまざまな要因によって引き起こされる（または悪化する）が、マットレスのサポートが不十分なことも腰痛の一因となる可能性がある。マットレスは、悪い寝姿勢を強め、筋肉に負担をかけ、背骨を正しい位置に保てなくなるからだ」と、シニアコンテンツマネージャーのクリスティーナ・ハイザー氏は言う。送信。
(画像提供: ジェレミー・フィリップス)
しかし、注意すべき警告信号とは何でしょうか? クリスティーナは、「マットレスの大きなへこみや跡は、マットレスが劣化している明らかな兆候」であり、背中に必要なサポートが得られていない可能性があると説明しています。また、マットレスに裂け目やこぶ、または漏れている可能性のあるスプリングがないか点検することを勧めています。これらは、新しいマットレスに投資する時期が来たことを示しています。
「へたっているマットレスは背骨の位置をずらし、腰痛の原因になります。痛みのない夜を過ごすには、背骨を中立の位置に保つことが目標です」と専門家は言います。「マットレスのせいで背骨が上向きや下向きに曲がってしまうと、血液の循環や筋肉の休息に良くありません。」
睡眠研究者、ライズサイエンスのCEOジェフ・カーン同氏は同意する。マットレスが寝ている間に背骨をニュートラルな位置に保つことができないと、腰痛の原因になることもあると付け加える。「これを解決する方法の 1 つは、調節可能なベッドを使用するか、場所によって硬さや柔らかさが異なるマットレスを使用することです。そうすれば、横向きで寝ているときに圧迫点が減ります」と同氏は付け加える。
(画像提供: ALUN CALLENDER)
腰痛予防に最適なマットレスはどれですか?
背中に最適なマットレスは完全に個人的なものです。それぞれの体には、腰痛の予防にも効果があるので、長期的な決断をする前にリサーチやテストをするのが良いでしょう。しかし、睡眠研究者のジェフ・カーンは、中程度の硬さのマットレス検索を始めるのに最適な場所かもしれません。
「腰痛のある人や腰痛を和らげるには、中程度の硬さのマットレスが最適だという意見が一致しています」と彼は言う。
1つ勉強中程度の硬さのマットレスは腰痛を約 48% 軽減し、睡眠の質を 55% 向上させることがわかりました。これはマットレスを交換してからわずか 1 週間後に実感でき、その後も改善が見られました。」
新しいマットレスが手に入らない場合は、ジェフは、睡眠中にもサポート力を高めます。「そして、、どちらでもありません。首の痛みを避けるために、首をまっすぐに保つものを選んでください、と彼は付け加えます。
(画像提供: Future/ Mary Wadsworth)
マットレスが背中を痛めないようにするにはどうすればいいでしょうか?
背骨を正しく整列させる新しいマットレスを選ぶことは、腰痛を防ぐ最も効果的な方法の1つです。しかし、ライズサイエンスのCEOで睡眠研究者のジェフ・カーンは、も同様に重要です。
「腰痛のある人は、膝を曲げて、脚の間に枕を挟んで横向きで寝ることを検討してください」と彼は提案する。「腰痛があるときに仰向けに寝るのはお勧めできませんが、他の方法で快適に眠れない場合は、腰の下に薄い枕を入れて背骨を支えてください。」
